怎樣不吃藥就能減肥

　　如今在全球范圍內(nèi)，胖子的數(shù)量已經(jīng)超過瘦子了!越來越多人加入胖紙行列，減肥勢在必行。怎樣才能減肥呢?有沒有不吃藥的減肥方法?

　　不吃藥就能減肥 早晨起床喝一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　不吃藥就能減肥 根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物

　　每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不一樣。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

　　不吃藥就能減肥 合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　很多減肥的同學(xué)都會在減肥的時候選擇吃素而不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的飲食方法并不能更有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏等，脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及對零食的攝取，對減肥也會起到積極的作用，所以說攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，我們建議您：早餐和中餐可以選擇進(jìn)食牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚餐可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。尚之媛纖體美顏中心只倡導(dǎo)健康飲食，不要求減肥的同學(xué)完全節(jié)食。

　　不吃藥就能減肥 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

　　不吃藥就能減肥 晚上8點(diǎn)過后盡量不要進(jìn)食

　　絕對不在8點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)變?yōu)橐着煮w質(zhì)，新陳代謝減慢。

　　不吃藥就能減肥 每天吃多維生素片

　　某研究將96名肥胖婦女分成三組，各自服用鈣補(bǔ)充劑、多維片或安慰劑，26周后，服用維他命的一組體重大大減少。結(jié)果顯示如果身體缺乏某些營養(yǎng)元素，人就容易吃多。每天服用多維片可以滿足身體所需，吃更少的食物就能有飽腹感。

　　不吃藥就能減肥 通過快走運(yùn)動來消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個運(yùn)動堅(jiān)持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動，也建議慢慢地減少運(yùn)動量。

　　不吃藥就能減肥 每日注意多收腹，同時可以通過按摩保持體內(nèi)平衡

　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，因?yàn)闇p的快長的快，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是沐浴后按摩腰腹，疏通帶脈，能促進(jìn)全身的新陳代謝，再配合精油如：絲柏、葡萄柚等效果更佳。

　　不吃藥就能減肥 外出就餐坐在桌的遠(yuǎn)端

　　出去吃飯很難抵御美食的誘惑，一不小心就容易吃多，為了解決這個問題，你可以坐在方桌的窄邊，這是因?yàn)樽雷又胁康奈恢猛巧祥_胃菜、共餐菜、面包和薯?xiàng)l的地方，避開中間的位置可以少吃。

　　不吃藥就能減肥 吃飯的時候看看電子郵件

　　在電子郵箱里存一些健康和減肥方面的知識，有研究發(fā)現(xiàn)每周讀一些健康知識的人攝入反式脂肪的量更少。

　　不吃藥就能減肥 關(guān)掉電燈

　　美國俄亥俄州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)夜晚減少光照能起到減少體重的作用。研究發(fā)現(xiàn)睡在全黑環(huán)境中的小鼠比誰在昏暗照明或明亮照明環(huán)境中的小鼠患上肥胖的概率要低。

　　不吃藥就能減肥 少看電視

　　吃飯看電視會造成分心，容易吃多。而睡覺消耗的熱量要比看電視多，睡覺又不難。

　　不吃藥就能減肥 不要穿著睡衣吃東西

　　某研究顯示，用餐是越舒適，越容易多吃。不是說吃飯的時候要身穿三件套，可以選擇比睡衣更合身的衣服，比如瑜伽褲、打底褲和背心之類。這些衣服同樣舒服，但是由于緊身的緣故，你會注意到我的腰圍是不是比以前更粗了?

　　不吃藥就能減肥 飲食中多加入一些細(xì)菌

　　細(xì)菌很大程度上影響著我們身體的新陳代謝和食欲。所以，你應(yīng)該多吃含豐富益生菌的食物，可以在不用減少熱量攝入的前提下降低體重。

　　不吃藥就能減肥 多吃辣

　　最近有些研究表明辣味食物不但能夠顯著增強(qiáng)新陳代謝，還能減緩脂肪細(xì)胞生長。

　　不吃藥就能減肥 多喝紅酒

　　據(jù)說每天和兩杯紅酒不容易變胖。紅酒雖好，也不要貪杯，一天超過兩杯就弊大于利。