怎樣才能減肥快

　　夏天就要來了，減肥是刻不容緩的事情了?？焖贉p肥方法有很多，你知道怎樣才能減肥快嗎?

　　怎樣才能減肥快 “自行車”運(yùn)動(dòng)

　　平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦后的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　怎樣才能減肥快 “船長的座椅”運(yùn)動(dòng)

　　站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

　　怎樣才能減肥快 健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對腹部鍛煉十分有效。

　　怎樣才能減肥快 交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

　　平躺在瑜伽毯上，雙腿交叉，雙手放在頭的下方，雙腿慢慢向上抬起，這里要注意腿要伸直，抬至與身體呈九十度，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　怎樣才能減肥快 吃粗糧

　　碳水化合物是最容易發(fā)胖的物質(zhì)，尤其是米飯、白面包、土豆等等，會(huì)加速你的胰島素分泌，導(dǎo)致你的脂肪積累。雖然碳水化合物是比較重要，但是也要注意多吃谷物，最好是能用谷物替代。

　　怎樣才能減肥快 少喝酒

　　有不少人講究情調(diào)，很喜歡在餐前來一兩杯雞尾酒，這種習(xí)慣一定要戒掉，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致你多攝入大約200卡路里的熱量哦，而且人會(huì)優(yōu)先的消化掉酒精，就等于你吃的食物基本得不到消化哦。

　　怎樣才能減肥快 牛奶

　　每天喝三-四次牛奶或是酸奶，科學(xué)研究，吃乳制品的女性比不吃乳制品的女性多消耗70%體脂肪哦。因?yàn)槟讨破分械拟}質(zhì)可以幫你提升你的體內(nèi)新陳代謝能力。

　　怎樣才能減肥快 辣椒

　　不管吃什么菜，都加一點(diǎn)辣椒吧，可以再短時(shí)間提升你的新陳代謝，辣椒素可以暫時(shí)刺激你的身體分泌，從而提升消耗脂肪的能力。