怎樣才能減肥
怎樣才能減肥
辦公室白領(lǐng)每天長時間端坐著,身上的肉肉是一圈圈地增,特別是腰肚上??梢惶旆泵Φ墓ぷ鹘Y(jié)束后,又有多少人愿意并且有精力去健身房或者戶外運動減肥呢?那么白領(lǐng)怎樣才能減肥?
怎樣才能減肥 握拳
白領(lǐng)辦公的時候,最容易因為繁忙而忘了動一動,不妨利用時間小貼士來提醒自己,每過一個小時,都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個機會,可以做做握拳小動作,通過握緊拳頭以及用力張開來循環(huán)一下手部血液。注意握拳時要用力,打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!
怎樣才能減肥 扭腰
扭腰動作,首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上,上半身挺直保持面對電腦的姿勢,扭動腰部,讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題,同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。
怎樣才能減肥 抬腿
抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉,讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前,抬起一條腿,伸直并且盡量豎起腳尖,保持懸空姿勢10秒鐘。接著,換另一條腿,同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。
怎樣才能減肥 適當?shù)难a充脂肪
減肥要減的就是脂肪,所以很多女生會杜絕脂肪的攝取,其實這是不正確的。身體一旦接收不到脂肪,就會將體內(nèi)已有的脂肪轉(zhuǎn)化成糖元變成能量供身體運行。此時,無論你身體的哪個部位的脂肪都有可能被調(diào)動起來,胸部自然也跟著縮水起來。乳房的主要構(gòu)成就是脂肪,為了胸部能維持到原來的size,建議減肥期間的女生每天還是要適當?shù)臄z取脂肪類的食物,比如肉、禽、豆類,這些都是低卡路里的食物哦。
怎樣才能減肥 膠原蛋白不能少
乳房健美標志之一,是光潔度好,彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。建議減肥期間的女性可以用低卡路里的膠原蛋白營養(yǎng)品來代替,能很好的杜絕多余卡路里。
怎樣才能減肥 激素
激素對于大家都很陌生,但激素確實是維持胸部豐滿和彈性很重要的因素。很多人會想到醫(yī)用的激素成分,其實不需要那么麻煩,而且自己亂攝取激素會造成身體失衡。只要多吃富含維生素E的食物就能,維生素E有利于激素分泌,這一類的食物有菜花、卷心菜、豆類等。