怎樣才能減肥

　　辦公室白領(lǐng)每天長(zhǎng)時(shí)間端坐著，身上的肉肉是一圈圈地增，特別是腰肚上?？梢惶旆泵Φ墓ぷ鹘Y(jié)束后，又有多少人愿意并且有精力去健身房或者戶外運(yùn)動(dòng)減肥呢?那么白領(lǐng)怎樣才能減肥?

　　怎樣才能減肥 握拳

　　白領(lǐng)辦公的時(shí)候，最容易因?yàn)榉泵Χ藙?dòng)一動(dòng)，不妨利用時(shí)間小貼士來(lái)提醒自己，每過(guò)一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，可以做做握拳小動(dòng)作，通過(guò)握緊拳頭以及用力張開(kāi)來(lái)循環(huán)一下手部血液。注意握拳時(shí)要用力，打開(kāi)時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動(dòng)作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

　　怎樣才能減肥 扭腰

　　扭腰動(dòng)作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對(duì)電腦的姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前不動(dòng)腰部肌肉的僵硬問(wèn)題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動(dòng)作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　怎樣才能減肥 抬腿

　　抬腿運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢(shì)10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動(dòng)作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

　　怎樣才能減肥 適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪

　　減肥要減的就是脂肪，所以很多女生會(huì)杜絕脂肪的攝取，其實(shí)這是不正確的。身體一旦接收不到脂肪，就會(huì)將體內(nèi)已有的脂肪轉(zhuǎn)化成糖元變成能量供身體運(yùn)行。此時(shí)，無(wú)論你身體的哪個(gè)部位的脂肪都有可能被調(diào)動(dòng)起來(lái)，胸部自然也跟著縮水起來(lái)。乳房的主要構(gòu)成就是脂肪，為了胸部能維持到原來(lái)的size，建議減肥期間的女生每天還是要適當(dāng)?shù)臄z取脂肪類的食物，比如肉、禽、豆類，這些都是低卡路里的食物哦。

　　怎樣才能減肥 膠原蛋白不能少

　　乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。建議減肥期間的女性可以用低卡路里的膠原蛋白營(yíng)養(yǎng)品來(lái)代替，能很好的杜絕多余卡路里。

　　怎樣才能減肥 激素

　　激素對(duì)于大家都很陌生，但激素確實(shí)是維持胸部豐滿和彈性很重要的因素。很多人會(huì)想到醫(yī)用的激素成分，其實(shí)不需要那么麻煩，而且自己亂攝取激素會(huì)造成身體失衡。只要多吃富含維生素E的食物就能，維生素E有利于激素分泌，這一類的食物有菜花、卷心菜、豆類等。