怎樣才能減肥瘦身
現(xiàn)在的減肥方法越來越多,到底哪種減肥效果最好,怎樣才能減肥瘦身。小編整理了一些減肥瘦身方法給大家,愛美的你試試吧,可能會(huì)有驚喜呢。
怎樣才能減肥瘦身 節(jié)食減肥
原理:通過減少食量來達(dá)到減輕體重的目的。比如說一天只吃一餐飯,或是直接不吃主食,只吃水果和蔬菜。還有一種就是每餐照常吃,但吃完后會(huì)用手將剛吃的食物吐出來。
優(yōu)點(diǎn):節(jié)食減肥初期,體重下降的會(huì)比較明顯,且沒有藥物的副作用,也不用做運(yùn)動(dòng)。
缺點(diǎn):過度的節(jié)食減肥其實(shí)很危險(xiǎn),很容易營養(yǎng)不良,造成體內(nèi)代謝率降低,免疫力下降等現(xiàn)象。雖然體重下降的比較快,但卻極易反彈,一旦停止節(jié)食,饑餓的細(xì)胞會(huì)無選擇地吸收營養(yǎng),體重反而還會(huì)超過減肥前的體重。
建議:不要過度節(jié)食,而是適當(dāng)?shù)纳俪院瓦x擇食物,特別是早餐一定要吃,中餐吃到八分飽就行了,晚餐可以少吃,餐前多吃蔬菜,餐間要是覺得餓的話,可以將水果當(dāng)做零食吃。
怎樣才能減肥瘦身 運(yùn)動(dòng)減肥
原理:通過運(yùn)動(dòng),提高身體基礎(chǔ)代謝率,能加速燃燒體內(nèi)多余脂肪贅肉,是控制體重修飾身體線條的好方法。
優(yōu)點(diǎn):是很健康的減肥方法,不僅身體能減贅肉,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能提高心肺功能,預(yù)防心血管疾病的發(fā)生,是很有效的減肥方式。
缺點(diǎn):運(yùn)動(dòng)要適量,并不是只要運(yùn)動(dòng)了就都能減肥。特別是在大量的運(yùn)動(dòng)后,人會(huì)感到特饑餓,如果這時(shí)候去吃食物的話,不僅會(huì)讓你吃進(jìn)過多的食物還特別好吸收,這樣減肥越減越肥。并且短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)也是減不肥的,停止后體重還可能會(huì)反彈。
建議:選擇適合自己并且能夠堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng),只有持之以恒減肥才能成功。比如說,快走、游泳、高溫瑜伽等都是效果不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。
怎樣才能減肥瘦身 藥物減肥
原理:減肥藥的功能大概有四類,一是含有利尿劑和番瀉葉等成分,通過排泄排出水分?;蚴呛惺秤种苿?,通過抑制腦部的中樞神經(jīng)系統(tǒng),讓你對(duì)食物產(chǎn)生不了食欲。還有就是促進(jìn)身體代謝類,能加速消耗體內(nèi)能量。最后一類是阻斷體內(nèi)吸收脂肪。
優(yōu)點(diǎn):服用方便,不用節(jié)食也用不著運(yùn)動(dòng),就能快速的減肥。
缺點(diǎn):一停止用藥后,比較容易反彈。且是藥三分毒,凡是藥物總著或多或少的副作用,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)或腎臟等等都會(huì)造成不良影響。
建議:你覺得再好的減肥藥都不要長(zhǎng)期去服用。服用減肥藥之前最好能咨詢下醫(yī)生,且不同類型的減肥藥不能同時(shí)服用。
怎樣才能減肥瘦身 減肥茶推薦
消水腫:龍井茶
龍井茶里含有咖啡堿、肌醇、葉酸和芳香類物質(zhì)可以對(duì)身體產(chǎn)生強(qiáng)有力的調(diào)節(jié)作用,促進(jìn)脂肪代謝,加上其中所擁有的茶堿,起到不錯(cuò)的利尿作用,有助于消除水腫。但由于龍井是屬于寒性食物,一杯茶最多不超過3g,孕婦和體寒的人應(yīng)該更少一些。
解油膩:鐵觀音
喜歡吃油膩食物的人,腰腹部的脂肪堆積較為嚴(yán)重,從而膽固醇較高。鐵觀音能再短時(shí)間內(nèi)讓身體產(chǎn)生高熱量,減少腰腹部脂肪堆積,并促進(jìn)脂肪燃燒。喝的時(shí)候可以反復(fù)沖泡,不用擔(dān)心沒有味道,反而是空腹的人不宜喝。
促代謝:君山銀針
君山銀針是一種黃茶中的珍品,很多年輕人都沒有聽過。其實(shí)這種茶葉里含有大量的茶多酚、氨基酸、蛋白質(zhì),可以增強(qiáng)身體的抗氧化能力,增強(qiáng)腹部循環(huán)代謝,讓微循環(huán)變得通暢,腹部脂肪自然變薄。它清香的味道能讓你心曠神恬,是午后不錯(cuò)的選擇。