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怎樣才能健康安全的減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎樣才能健康安全的減肥

  現(xiàn)代人生活越來越好,飲食方面越來越精細(xì),越是精致地糕點(diǎn)食物熱量越高,吃多了就容易發(fā)胖。所以,要想減肥。減肥也要健康安全才不會(huì)傷害身體。怎樣才能健康安全的減肥?

  怎樣才能健康安全的減肥 多喝溫開水

  喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒,零熱量的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食。溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人,溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚,提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老。

  怎樣才能健康安全的減肥 科學(xué)安排一日三餐

  吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  怎樣才能健康安全的減肥 控制主食和限制甜食

  如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

  怎樣才能健康安全的減肥 多餐少量

  在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

  怎樣才能健康安全的減肥 膳食纖維

  纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

  怎樣才能健康安全的減肥 適量飲水或喝湯

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰O募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

  怎樣才能健康安全的減肥 少吃瘦豬肉

  100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  怎樣才能健康安全的減肥 多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

  高纖維飲食對(duì)人體健康有益,適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量,同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,這將非常有利于防止發(fā)胖,因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)。

  怎樣才能健康安全的減肥 運(yùn)動(dòng)減肥

  春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),到處都是一片生機(jī)盎然的景象。但是這時(shí)人們卻出現(xiàn)了一種逆反現(xiàn)象,會(huì)感到困乏。這時(shí)不如趁陽光正好,春風(fēng)輕拂的時(shí)候約上三五好友騎自行車到郊外踏青。騎自行車可是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)哦,在踩單車時(shí)會(huì)壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦會(huì)攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。你會(huì)感覺到身體十分的自由和令人暢快無比的感覺。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng),更是心靈愉悅的放逐。

  怎樣才能健康安全的減肥 果醋減肥

  嘴饞時(shí)不妨飲用一些喝的保養(yǎng)品,現(xiàn)在流行的醋飲很不錯(cuò),過去都要自行稀釋,現(xiàn)在有即飲品可方便飲用?,F(xiàn)在很多人吃減肥藥,小編提醒大家一定要注意安全哦。像這種食用醋,肯定能減肥,絕對(duì)是健康減肥產(chǎn)品。

  怎樣才能健康安全的減肥 早睡減肥

  晚上早點(diǎn)睡對(duì)春天減肥也是有很大的幫助的哦,早點(diǎn)睡可以防止你在晚上想吃東西時(shí)難以控制。而且晚上睡覺可以將身體排毒。肝臟排毒的時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行,所以在這個(gè)時(shí)間段你應(yīng)該熟睡,不要熬夜,此時(shí)不睡覺的話,你的肝臟就會(huì)因此很累,久而久之肯定會(huì)受損,所以你一定要注意保證夜間充足的睡眠。

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