怎樣才能健康減肥瘦腰

　　平坦的腹部是每個(gè)MM都希望擁有的，該怎樣才能減肥瘦腰呢?怎樣才能健康減肥瘦腰?小編今天就告訴你快速健康的瘦腰減肥法。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 瑜珈

　　瑜珈是深受MM們喜歡的運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對(duì)于于局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時(shí)也能擁有平坦的小腹。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 保鮮膜原地踏步

　　雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同，但是這確實(shí)很實(shí)用的減肥方法。只要不裹得太久，是不會(huì)出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的，當(dāng)然也有一部分是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進(jìn)行原地踏步，每天堅(jiān)持踏步一個(gè)小時(shí)，晚餐的時(shí)候少吃一點(diǎn)，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個(gè)小時(shí)。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 站立扭腰

　　站立扭腰減肥方法，很簡單實(shí)用，任何時(shí)間地點(diǎn)都可以做。和肚皮舞的扭腰動(dòng)作比較像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì)更好哦。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 久坐無益

　　不愛運(yùn)動(dòng)的懶MM們，趕緊動(dòng)起來吧，即使不愛健身也別總是坐著或躺著，這不僅會(huì)加重肥胖，對(duì)身體健康更是無益?，F(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會(huì)讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時(shí)在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦?/p>

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 每日補(bǔ)充足夠膳食纖維

　　真正想減去肚子上的贅肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的攝入。做法很簡單，如用糙米替代白米。以紅薯紫薯替代面食。這個(gè)原因是精米白面的GI值較高，食用后不能維持較長的飽腹感，而且GI引起血糖劇烈波動(dòng)，多吃精制糧食不利于減去肚子上的贅肉。

　　給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物中均含一定量的膳食纖維。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 每日保證睡眠適量

　　人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

　　研究表明，每晚睡7-8.5小時(shí)的人，與沒晚只睡4-5小時(shí)的人相比，更容易減肥成功。因此，要想肩帶哦肚子上得住日歐買需啊喲保證每晚的睡眠質(zhì)量。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 避免快餐等高熱量食物

　　要減掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。理由就是：許多快餐通常脂肪含量較高，熱量高并且很容易讓你不知不覺就吃多了。許多快餐廳不提供食物的營養(yǎng)信息，所以外出就餐或者點(diǎn)外賣是一定要注意這一點(diǎn)。

　　除快餐外，還應(yīng)該盡量不喝各種飲料(飲料熱量高，容易攝入過多)。喜歡甜食的話，最好在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)之內(nèi)吃，或者早晨的時(shí)候適量吃一些。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 每周進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　腹部贅肉怎么減有效?每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓(xùn)練，尤其是腰腹部的力量訓(xùn)練(啞鈴卷腹等)，來加速腹部脂肪燃燒。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法是迄今為止各領(lǐng)域公認(rèn)的健康減肥辦法，且只要合理飲食不會(huì)出現(xiàn)反彈情況。

　　怎樣才能健康減肥瘦腰 喝綠茶吃藍(lán)莓

　　一份營養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，喝綠茶并結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以幫助你減少腹部贅肉。研究者認(rèn)為綠茶中的兒茶素可以激活機(jī)體消耗熱量并且減少腹部脂肪。藍(lán)莓可能也具有此種功效。

　　研究結(jié)論基于一項(xiàng)對(duì)大鼠的研究，一組大鼠以高脂肪飲食喂養(yǎng)，另一組大鼠以藍(lán)莓為主的低脂肪飲食為主，結(jié)果發(fā)現(xiàn)喂養(yǎng)藍(lán)莓組的大鼠腹型肥胖發(fā)生率更低。