怎樣才能健康瘦身
怎樣才能健康瘦身
對(duì)于肥胖者來說瘦身是一個(gè)必修課,但是你知道怎樣才能健康瘦身嗎?不知道的話跟著小編一起來看看吧。
怎樣才能健康瘦身 普遍存在的三大瘦身誤區(qū)
誤區(qū)一:瘦身目的不正確。80.7%的受訪者瘦身是為了保持較好的體型,只有24.3%的人是為了身體健康。
誤區(qū)二:短期減不下去就放棄。31% 的受訪者希望迅速減10 公斤以上,一兩個(gè)月不見效就放棄。對(duì)于這種普遍心態(tài),專家指出,瘦身貴在堅(jiān)持,而不能奢求短時(shí)間內(nèi)吃瘦身藥就迅速變瘦。應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持“吃”與“動(dòng)”的平衡,才能健康有效地瘦身。
誤區(qū)三:盲目追求瘦身效果。很多受訪者用過50 多種瘦身產(chǎn)品。對(duì)使用產(chǎn)品的作用機(jī)理,41.7% 的人根本不了解。專家指出,有些產(chǎn)品可能添加了利尿劑或?yàn)a藥成分,分別通過脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的,用久了容易讓人頭暈乏力。
怎樣才能健康瘦身 瘦身食品
瘦身食品:蘿卜葉
蘿卜葉的營養(yǎng)價(jià)值高的嚇人哦,尤其是它本身含有的維生素A比動(dòng)物的肝臟都要多,而維生素B裙比牛奶之類的都要高,維生素C則比柑橘更為豐富,最主要是是根本不會(huì)發(fā)胖,一點(diǎn)卡路里也沒有。
瘦身食品:冬瓜籽
冬瓜籽是可以阻止脂肪堆積的。并且含有豐富的丙醇二酸,這種成分可以有效的抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換成脂肪,并且最大的程度上防止脂肪堆積哦。
瘦身食品:葡萄籽
葡萄籽中的花青素和反轉(zhuǎn)醇等成分可以抵抗自由基,不僅可以快速的提高人體內(nèi)的新陳代謝,還可以幫你美容肌膚,只是太苦了而已,可以和葡萄一起咽下去。
瘦身食品:芹菜葉
芹菜葉也是同樣含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)的,尤其是豐富的鈣質(zhì)可以促進(jìn)脂肪燃燒哦,提升你的新陳代謝的作用。
怎樣才能健康瘦身 瘦身小方法
瘦身小方法一
吃飯的時(shí)候要算好分量,當(dāng)你吃到八成飽的時(shí)候就不要再吃了,八成飽是比計(jì)算卡路里更有效的辦法,如果過度的限制的話,反而容易造成饑餓,往往就會(huì)讓你半途而廢。
瘦身小方法二
每吃一口食物都要至少咀嚼10-20次才能吞進(jìn)去,這樣是可以讓你提前感覺到飽腹感,還能減輕胃部的負(fù)擔(dān)。并且盡量拉長(zhǎng)用餐的時(shí)間,比如每餐盡量吃20分鐘以上。
瘦身小方法三
吃完東西后馬上去漱口。不但可以減少口腔疾病的發(fā)病率還能讓你的口腔清新,并且也不會(huì)隨時(shí)的想吃東西,當(dāng)你想吃東西的時(shí)候,立刻去漱口,相信你的食欲一定會(huì)被打消。
瘦身小方法四
避免吃零食,零食的熱量是相當(dāng)高的,不管是什么零食。如果你真的想瘦身的話,不要再看電視或是玩電腦的時(shí)候不停的吃,那個(gè)時(shí)候是最沒節(jié)制的。你也根本不知道自己吃了什么吃了多少。