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怎樣吃才能健康減肥

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  怎樣吃才能健康減肥?飲食減肥也可以健康瘦身。小編今天就教大家吃東西也能健康減肥的方法哦。

  怎樣吃才能健康減肥 用粥代替米飯,熱量少,又能增加飽腹感

  在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

  怎樣吃才能健康減肥 吃蔬果沙拉搭配海藻類食材促消化

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  怎樣吃才能健康減肥 多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

  在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。

  怎樣吃才能健康減肥 用南瓜和紅薯消滅吃甜食的欲望

  蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!

  怎樣吃才能健康減肥 早午晚三餐食譜推薦

  早餐食譜:

  高鈣脫脂牛奶1杯,65克淡饅頭1個,香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C,潤腸通便,阻止過多的營養(yǎng)經(jīng)腸道吸收。

  午餐食譜:

  米飯一碗或者是兩碗,少量肉食,以青菜為主,可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細(xì)嚼慢咽,吃到7分飽即可。再加蘋果一個。

  晚餐食譜:

  米飯一碗,玉米碎粒35克,小米45克,混合加水煮成飯。菜譜:鳳尾菇100克,生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香,再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克,番茄2枚(洗凈切半),胡蘿卜45克(洗凈,去皮切塊),加適量鹽、食用植物油煮湯。要點提示

  怎樣吃才能健康減肥 減肥粥推薦

  胡蘿卜蛤蜊粥

  原料:胡蘿卜、蛤蜊、姜絲、蘇筍、白粥。

  做法:首先把白粥煮開,加胡蘿卜丁煮10分鐘,再加入泡好的蛤蜊肉和姜絲,繼續(xù)煮15分鐘。最后把洗凈的蘆筍切丁,用鹽攪拌一下,放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質(zhì)和維生素,能加速排泄膽固醇,達(dá)到減肥的效果。

  紅棗糯米粥

  原料:紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量

  做法:把紅棗去核,和糯米一起洗干凈,放在水里浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開,然后把糯米和紅棗的水分濾干以后倒入開水中,用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底,直到水再次燒開。蓋上鍋蓋,小火熬30分鐘,再打開蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。

  枸杞豬肝菠菜粥

  原料:菠菜、豬肝、姜絲、枸杞

  做法:先把大米洗凈熬白粥,在這期間把豬肝洗凈、切片,在開水中焯一下?lián)瞥?。枸杞用水泡開,菠菜用水燙過以后切成小段。粥煮開以后放入豬肝、菠菜、姜絲,加入一些鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味,鍋開以后放入枸杞裝碗,淋上香油和蔥末即可食用。

  綠豆薏米芡實粥

  原料:綠豆、薏米、芡實

  做法:綠豆、薏米洗凈,放在水里浸泡2個小時。然后把綠豆和薏米放進(jìn)鍋里小火煮開,快熟的時候放入芡實即可。如果覺得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

  燕麥紅棗粥

  原料:燕麥、大米、紅棗

  做法:燕麥和大米洗凈,用水浸泡半個小時,紅棗去核。在鍋里把水燒開,然后把燕麥、大米、紅棗都放進(jìn)鍋里,這樣不僅能節(jié)約煮粥時間,還不會糊鍋。先用大火煮開,再用小火煮30分鐘,快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌,讓粥更稠。

  黃豆芝麻粥

  原料:100克黃豆、20克芝麻(或芝麻粉)、鹽

  做法:在煮粥之前先將黃豆放在水里浸泡半天時間,將芝麻用鍋炒一下,然后再將其磨成粉,或者是直接用在超市里的芝麻粉。把黃豆放進(jìn)煲里,加入高湯煮,等煮沸之后將芝麻粉倒進(jìn)去,然后再加適量的鹽,攪拌均勻即可。

  功效:此款黃豆芝麻粥能補肝腎、益五臟,不僅降血脂降血糖,減肥瘦腰腹,還能使臉色紅潤,容光煥發(fā)。

  生姜粥

  食材:8克生姜、2顆大棗、100克米、鹽、麻油

  做法:將米、生姜、大棗洗凈,然后將米放進(jìn)煲里加入適量的水,煮沸,煮沸之后將生姜切好,放進(jìn)煲里,大棗也放進(jìn)煲里,轉(zhuǎn)成中火煮。再煮15分鐘之后加入適量的鹽和麻油調(diào)味即可。

  功效:生姜是屬于陽性的食物,在中醫(yī)上認(rèn)為,食物的陽性和陰性與身體體重增減有著很大的關(guān)系,陰性的食物增加,陽性的食物減少。所以在減肥的時候可以吃些陽性的食物,減肥可以事半功倍。

怎樣吃才能健康減肥

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