怎樣度過節(jié)食減肥的平臺期

　　進(jìn)入減肥期之后體重就會出現(xiàn)變化，相信很多MM都知道剛開始的時候效果很好，隨后體重變化還是變得平緩，直到最后幾乎不發(fā)生變化，這就是減肥平臺期。這是為什么呢?怎樣度過節(jié)食減肥的平臺期?

　　平臺期出現(xiàn)原因和時間

　　減肥就是要打破原先的代謝，讓身體分解脂肪減少體重。因此第一次平臺期可能出現(xiàn)在減肥開始后7-10天的時候，因?yàn)榇藭r身體初步適應(yīng)了減肥期間的飲食和運(yùn)動，身體代謝趨于平衡后體重下降也變得很慢。但是這個平臺期時間比較短，一般堅持減肥3-4天平臺期就會自動被打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減重。

　　而真正比較長時間的平臺期一般出現(xiàn)在減肥開始后20-30天期間，人體此時是完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣，體重下降到一定比例后身體剛好可以維持平衡，因此平臺期就隨之而來。這個平臺期的持續(xù)時間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來決定的，但最短也會出現(xiàn)一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。

　　哪些方法最易出現(xiàn)平臺

　　之所以不建議女生們單純節(jié)食和運(yùn)動，主要是為了防止平臺期的快速到來和持續(xù)時間過長。單純節(jié)食可能剛開始減肥效果顯著，但身體會逐漸習(xí)慣低熱量的狀態(tài)，并且以減少代謝來維持熱量平衡，這樣不僅會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，脂肪代謝也會越來越慢，平臺期是最早出現(xiàn)也持續(xù)時間最長的。

　　而過度的運(yùn)動同樣是不提倡的，可能很多女生平時都不怎么運(yùn)動，一到減肥期間就瘋狂運(yùn)動。這不僅會傷害肌肉和骨骼，還會讓身體無法負(fù)荷，尤其是當(dāng)身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動強(qiáng)度后，體重基本就維持不變了。想要再突破平臺期，只能再增加運(yùn)動量，這就變成一個惡性循環(huán)。

　　怎樣度過平臺期

　　1、恢復(fù)均衡飲食

　　若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機(jī)體營養(yǎng)不均衡，而且會因得不到足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥出現(xiàn)停滯。

　　最好的解決方法就是恢復(fù)均衡的六大類飲食，堅持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡，方可突破減肥停滯期。

　　2、開始運(yùn)動

　　節(jié)食減肥的表現(xiàn)通常只是假象，因?yàn)橹挥兴趾图∪馐艿接绊?，而肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，脂肪，其?shí)還好好的存在于你身體里。 因此，不能單純依靠控制飲食來達(dá)到減肥目的，只有堅持運(yùn)動，你的減肥計劃才會既有效又持久。 織夢內(nèi)容管理系統(tǒng)

　　3、大量喝水

　　喝水是那些選擇蛋白質(zhì)減肥法的人特別需要加強(qiáng)的，那些只吃肉類、蛋白質(zhì)、不吃淀粉的方式，只會讓身體積聚大量的酮酸，其最終結(jié)果是導(dǎo)致機(jī)體中毒。

　　4、改變運(yùn)動方式

　　如果你只靠同一種有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等項(xiàng)目來減肥，那現(xiàn)在不妨多加入一種運(yùn)動或嘗試新的有氧鍛煉，比如進(jìn)行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運(yùn)動，雖然一開始會感覺有些吃力，但只要堅持大約5～7天之后，相信你的身體就能很快適應(yīng)。

　 5、減少熱量攝取

　　很多人在運(yùn)動之后會有彌補(bǔ)心態(tài)，認(rèn)為自己已經(jīng)努力地瘦了一大圈，運(yùn)動之后可以多吃一點(diǎn)慰勞一下，殊不知這樣做只會讓你前功盡棄!

　　不妨在運(yùn)動前30分鐘喝些牛奶或吃點(diǎn)水果，這樣在運(yùn)動時就不易感到饑餓，而運(yùn)動之后1小時才能進(jìn)食，否則，你所吃的食物會被機(jī)體全部吸收，反而適得其反。