怎樣鍛煉能有效減肥
怎樣鍛煉能有效減肥
運動減肥一直是大家采用最多的減肥方法,可是鍛煉減肥也是知道正確的方式,否則沒有減肥的功效。怎樣鍛煉能有效減肥?
怎樣鍛煉能有效減肥 有氧運動減肥最有效
冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
怎樣鍛煉能有效減肥 半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。
專家提到,如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。
怎樣鍛煉能有效減肥 爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外,在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。
怎樣鍛煉能有效減肥 堅持運動531原則
運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說,我們要向你介紹的是531運動原則,即一周5次運動,每次運動至少30分鐘,每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據(jù)下面這個公式算出最適合自己的運動強度:
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意:快走是減肥的最佳運動,像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動,也都需要奉行531原則,才能達到減肥效果;
進行有氧運動的同時,也必須配合無氧運動。研究發(fā)現(xiàn),身體瘦身組織越多的人,基礎代謝率就越高,基礎代謝率高者,比較不易發(fā)胖,而無氧運動可鍛煉肌肉、提升基礎代謝率。另外,無氧運動和有氧運動最大的不同,就是做無氧運動不會像做有氧運動那樣讓人氣喘如牛,因為做無氧運動時必須閉氣。
怎樣鍛煉能有效減肥 “三心二意” 讓瘦身更持久
不要因為掉了幾斤肉,就以為自己已經減肥成功,牢記下面的要點,才能真正戰(zhàn)勝肥肉。
三心:
決心——不下決心瘦下來就會兩次為自己偷懶找借口,這對減肥來說必然是不利的。不僅如此,你還得公開出來,與大家共享自己的減肥決心,讓大家一起隨時隨地督促。
用心——多少人減肥失敗,就壞在沒有正視自己。請用心對待自己的身材,不能只是說說而已,別讓之前的努力白費。
恒心——又有多少人失敗,壞在沒能堅持下去。少運動一天應該不會怎么樣、再吃一碗吧,不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了,你終將嘗到失敗的苦果。
二意:
注意飲食、運動習慣——注意自己的日常飲食和運動習慣,不能因為已經瘦了就立馬給自己甜頭,出去大吃一頓或是省略掉一次跑步,到頭來功虧一簣。
注意體重和身材的變化——固定時間一周量1-2次體重,如果有大波動,找到體重變化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。