怎樣高效減肥
怎樣高效減肥
對(duì)于減肥者來說,促進(jìn)新陳代謝是非常重要的。想要促進(jìn)新陳代謝就有高效的減肥方法,怎樣高效減肥?
怎樣高效減肥 肌肉鍛煉
我們的身體時(shí)時(shí)刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會(huì)消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉,而保持肥肉只用2卡路里,雖然差距就一點(diǎn)點(diǎn),但是累積起來就會(huì)很多了。因而經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,到你肌肉比例變多的時(shí)候,你也就會(huì)提高你每天的新陳代謝次數(shù)了。
怎樣高效減肥 在運(yùn)動(dòng)中尋求突破口
有氧運(yùn)動(dòng)也許不會(huì)增加你的肌肉,但是它能使你在訓(xùn)練后提高新層代謝一段時(shí)間。訓(xùn)練強(qiáng)度還是得由你自己掌握。一般的強(qiáng)度大的訓(xùn)練比低強(qiáng)度或一般強(qiáng)度的訓(xùn)練提高新陳代謝的時(shí)間要長些。為了更好的達(dá)到效果,嘗試著增加運(yùn)動(dòng)的難度或在平時(shí)慢跑時(shí)來個(gè)短暫的加速。
怎樣高效減肥 多喝水
身體需要水來加工能量。如果你微弱缺水,你的新陳代謝能力將會(huì)下降。研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多。保持水份,在餐前喝杯水或無糖飲料。另外,吃些新鮮的水果和蔬菜也好過吃餅干或奶酪。
怎樣高效減肥 常吃東西
有沒有搞錯(cuò),常吃東西還能幫助你減肥?是這樣的,當(dāng)你吃飯的時(shí)間間隔太長就會(huì)降低你的新陳代謝。每隔3到4小時(shí)吃點(diǎn)東西能保持你新陳代謝的動(dòng)力,因此你會(huì)在一天內(nèi)消耗更多熱量。有些學(xué)者還指出,如果你經(jīng)常吃東西,那么在吃飯時(shí)間時(shí)你就會(huì)吃得少了。
怎樣高效減肥 給你的食物加點(diǎn)辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升你23%的新陳代謝率。一些學(xué)者發(fā)現(xiàn),這樣的效果只能持續(xù)半小時(shí)。但是要是你經(jīng)常吃辣椒,效果也就會(huì)累積起來了。為迅速提高新陳代謝,請(qǐng)品嘗意大利面,辣椒,燉肉與紅辣椒片。
怎樣高效減肥 多吃蛋白質(zhì)
我們消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是小號(hào)脂肪和碳水化合物的兩倍。雖然你很想平衡你的食物,但是還是將一些碳水化合物的食物換成瘦肉吧,因?yàn)槌缘鞍踪|(zhì)意味著你的新陳代謝開始提升了。健康的蛋白質(zhì)食品包括瘦牛肉,豬肉,魚,白雞肉,豆腐,果仁,豆類,蛋,低脂肪奶制品。
怎樣高效減肥 喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的習(xí)慣,你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡后那種精神抖擻的感覺了。其實(shí)這一習(xí)慣會(huì)讓你在短期內(nèi)為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文,兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時(shí)內(nèi)多消耗50卡路里熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的,那么你得到的熱量將會(huì)多于你消耗的熱量。
怎樣高效減肥 喝綠茶
綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對(duì)人體有好處,能加快新陳代謝近幾個(gè)小時(shí)。研究顯示,喝上兩杯到四杯綠茶或?yàn)觚埐枘苊刻於嘞?0卡路里熱量。如果堅(jiān)持一年就會(huì)減掉5磅體重。
怎樣高效減肥 不要節(jié)食
節(jié)食(那些一天攝取熱量不到1000卡路里的人)對(duì)那些想提高新陳代謝的人來說是毀滅性的活動(dòng)。雖然犧牲良好的營養(yǎng)可以幫助你減肥,但是減掉的體重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味著你新陳代謝越慢。使得你新陳代謝所消耗的熱量要比你節(jié)食前要少得多。
怎樣高效減肥 瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。
怎樣高效減肥 慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
怎樣高效減肥 變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。
怎樣高效減肥 跳繩減肥法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
怎樣高效減肥 游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
怎樣高效減肥 爬樓梯減肥法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
怎樣高效減肥 做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),說起來簡單,其實(shí)做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候,不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
怎樣高效減肥 跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。