怎樣既快又輕松的減肥
怎樣既快又輕松的減肥
尋求既快又輕松的減肥方法，是很多女性的目標(biāo)。沒有女人不在減肥的，怎么減肥是關(guān)鍵。怎樣既快又輕松的減肥?
怎樣既快又輕松的減肥 合理的飲食習(xí)慣
每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例，但也不能因為害怕而拒絕攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，否則，一味大量減少卡路里的攝入量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。
此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識別的反式脂肪酸類食物，避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也盡量避免吃零食，每天補充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
怎樣既快又輕松的減肥 適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉
天氣比較冷的時候，有些人就會懶惰下來不肯運動，而如果吃得又多的話，就容易發(fā)胖，所以，寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\動也是少不了的。
運動時首選有氧運動，所謂“有氧運動”，就是在有氧狀態(tài)下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài)，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。
有氧運動的目的在于增強心肺耐力，并運走肌肉中的廢物，與此同時，一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪，減少體內(nèi)脂肪的沉積量。
怎樣既快又輕松的減肥 輔以塑形訓(xùn)練
很多人都會有這種困惑，吃多了發(fā)胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。
脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位
對付這些部位的脂肪，也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練，如瑜伽、啞鈴等，通過有計劃的肌肉訓(xùn)練，使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡，以達到塑造完美肌肉的效果。
怎樣既快又輕松的減肥 多吃纖維食物
纖維食物可以促進腸胃暢通，幫助我們清除體內(nèi)的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長，有效的預(yù)防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時又不會引起發(fā)胖問題。
怎樣既快又輕松的減肥 拒絕高熱量零食
即使我們嚴(yán)格的控制了正餐的熱量，如果平時還是吃一些喜歡的小零食，那么還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預(yù)防方式就是不要讓它們出現(xiàn)在自己的生活中。
怎樣既快又輕松的減肥 降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質(zhì)。
怎樣既快又輕松的減肥 補充足夠水分
體內(nèi)缺水會影響到正常的血液循環(huán)和新陳代謝，對減肥十分不利。所以那些平時不愛喝水的人，一定要堅持多喝水，每天早晨醒來就可以為自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，既能為身體補充水分又可以促進腸胃蠕動，平時在水中加入一片檸檬，也能幫助分解脂肪。
怎樣既快又輕松的減肥 喝能夠溶化脂肪的中藥茶飲
在愜意冬日里，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。當(dāng)你不能拒絕接踵而來的聚會時，建議聚餐前喝一點溶化脂肪的中藥茶飲，這樣不僅可以享受生活，還能不能脂肪上身。
怎樣既快又輕松的減肥 堅持適度運動
生命在于運動，運動可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式并且長期的堅持練習(xí)，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現(xiàn)。另外經(jīng)常運動還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。
怎樣既快又輕松的減肥 每天保持排便
冬天中，很多MM總會有一個困擾，那就是很容易會便秘。而在冬天這個容易滋生冬膘的季節(jié)中，排便不好往往是冬天快速減肥的殺手。因為如果便秘不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體內(nèi)，很容易就會讓MM們產(chǎn)生小肚子，最終贅肉就會跟著慢慢繁衍，直到讓整個身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。
如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機率。
怎樣既快又輕松的減肥 少食多餐
營養(yǎng)師研究發(fā)現(xiàn)，少食多餐是冬季非常有效的減肥方法，每天可進食4到5次。但這并不適于所有人。
因為維持正常的新陳代謝，三餐是非常重要的，想要減肥，就是要在保持原有的總熱量攝入和正餐三餐的情況下，增加就餐次數(shù)，這樣才能達到瘦身的目的。
冬季是屯肉的季節(jié)，這不是沒有道理的，因為天氣寒冷，很多女生都喜歡用吃來達到抗寒的目的，不知不覺身上就長了一大堆贅肉。
怎樣既快又輕松的減肥 補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)食物能讓你感覺精力充沛，在這里小編推薦瘦肉、雞肉、火雞、魚類、蛋類、干酪、堅果和粗糧等等食物，它們里面含有色氨酸，能增加血清素，提高大腦功能。
同時如果你能每天堅持喝一杯牛奶的話，可以加速脂肪燃燒，達到快速減肥的目的，因為奶制品中富含鈣、鎂、磷，特別有助于腹部脂肪燃燒。
怎樣既快又輕松的減肥 補水
每天攝入一定量的水分是保持身材的重要條件之一，如果你的體內(nèi)缺乏水分的話，代謝就會變得相當(dāng)緩慢，每天多吃水果和蔬菜，不僅能幫助大量水分，而且這樣食物里面含有抗氧化劑，不僅能加速代謝，而且不會導(dǎo)致身體浮腫。
小編在這里推薦幾款補水食物：黃瓜、桃子、西紅柿胡蘿卜等等。
怎樣既快又輕松的減肥 多聞薄荷香氣
在冬季想要減肥，一些甜食和花香可以幫助你減壓，調(diào)整心情，從而控制食欲，醫(yī)生試驗得出：薄荷可以使人在不減飯量的同時變瘦。