怎樣減肥不反彈
怎樣減肥不反彈?這是很多妹子想知道的問題。其實,想要防止復(fù)胖不是很難,生活中注意下面的小細(xì)節(jié),不知不覺就瘦下來了哦。
怎樣減肥不反彈 養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
怎樣減肥不反彈 計算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
怎樣減肥不反彈 衡量食物份量
買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。
怎樣減肥不反彈 計劃三餐飲食
有個指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至于太離譜。
怎樣減肥不反彈 少吃自助餐
盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。
怎樣減肥不反彈 拒絕誘惑
減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點(diǎn)的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。
怎樣減肥不反彈 多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。
怎樣減肥不反彈 將乳制品列入飲食中
許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪,對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言,乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。
怎樣減肥不反彈 加長運(yùn)動時間
專家建議每周運(yùn)動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。
怎樣減肥不反彈 塑造肌肉
重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者,建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者,漸序增加訓(xùn)練的重量,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。
怎樣減肥不反彈 早餐不可不吃
許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示,不吃早餐會改變大腦對食物的反應(yīng),認(rèn)為你需要高熱量食物,以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥,且造成體重增加。
怎樣減肥不反彈 喝茶
實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。
中醫(yī)師建議:饑餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶堿有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。
怎樣減肥不反彈 和朋友相約運(yùn)動
自己一個人運(yùn)動減肥真的很無聊!這時候你就需要一個朋友或者一個教練來督促你,在不知不覺中運(yùn)動也變成一種習(xí)慣了哦。
怎樣減肥不反彈 邊看電視邊運(yùn)動
有人會在邊看電視的時候邊運(yùn)動,這是一種十分有效的的瘦身秘籍,當(dāng)你在認(rèn)真看節(jié)目時,一邊跑步一邊看會覺得時間很快就過去了。
怎樣減肥不反彈 嘗試新的運(yùn)動方式
定期做同一個運(yùn)動難免會覺得無聊,可以為自己制定一套運(yùn)動計劃表,為自己安排一些不同的運(yùn)動,這樣既有新意又能幫你減肥。