怎樣減肥不反彈不吃藥

　　愛美之心人皆有之，那么你想瘦身嗎?你知道不吃藥怎樣減肥不反彈嗎?

　　怎樣減肥不反彈不吃藥 養(yǎng)成規(guī)律的運動時間

　　無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學(xué)規(guī)律的運動時間和運動習(xí)慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉，效果是很好，但是有害身體;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進(jìn)行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時間不要超過21：00，飯后1—2小時后進(jìn)行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

　　怎樣減肥不反彈不吃藥 無氧運動與有氧運動相結(jié)合

　　有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運動。

　　怎樣減肥不反彈不吃藥 運動前的暖身尤為重要

　　暖身是各種運動課程中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入運動狀態(tài)，暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升，加強(qiáng)肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準(zhǔn)備，以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應(yīng)該包括一些伸展運動，以舒展各類肌群，特別是在有氧運動課程與肌肉訓(xùn)練課程中，會用到的大肌肉。經(jīng)過暖身運動后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費時間或精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運動。通常，暖身運動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動后的結(jié)果。

　　怎樣減肥不反彈不吃藥 胖人運動需護(hù)腰

　　對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進(jìn)行大量的運動，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。胖人在做力量訓(xùn)練時也應(yīng)特別小心。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時，建議使用腰帶，以達(dá)到固定腰椎的目的。

　　怎樣減肥不反彈不吃藥 專心進(jìn)食

　　盡量不要在吃東西的時候做其他事情，工作、閱讀、玩電腦、看電視等都不要，這樣會使你過量進(jìn)食。

　　怎樣減肥不反彈不吃藥 細(xì)嚼慢咽

　　嘗試一下咀嚼的次數(shù)增多吧!大概每口咀嚼20下，這樣的速度給予大腦反應(yīng)的時間，及時知道自己的飽腹程度。