怎樣減肥不花錢不節(jié)食不累
肥胖人愛坐而少動(dòng),甚至久站即覺疲勞。她們都想要輕松不累的減肥方法。那么不節(jié)食不花錢又不累的減肥方法有嗎?
不節(jié)食不花錢又不累的減肥方法 摘果下拉
將小腹上交叉的兩手,分開上舉到頭頂,五指分開,掌心朝前上方,兩手距離與肩同寬,同時(shí)吸氣。然后做摘果動(dòng)作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心朝前,同時(shí)呼氣,做4個(gè)8拍。
不節(jié)食不花錢又不累的減肥方法 雙側(cè)沖拳
將兩拳放在腰的兩旁,向體側(cè)兩方?jīng)_拳,至兩臂平舉與肩同高,拳心朝下,同時(shí)吸氣。再將兩拳收回腰部,同時(shí)呼氣,做4個(gè)8拍。
不節(jié)食不花錢又不累的減肥方法 手扶扭膝
兩腳合攏,上體前屈,膝關(guān)節(jié)微屈,兩手掌分別按在兩膝上,兩膝向右方、左后方扭動(dòng),同時(shí)吸氣。然后膝關(guān)節(jié)從左后方、左前方、右前方、右后方扭動(dòng),同時(shí)呼氣,做2個(gè)8拍。然后再做方向相反的扭膝動(dòng)作,即右前方、左前方,同時(shí)吸氣。左后方、右后方,同時(shí)呼氣,同樣做2個(gè)8拍。
不節(jié)食不花錢又不累的減肥方法 左右踢腿
自然站立,兩手叉腰,虎口向內(nèi),將右腳向左上方踢,腳尖繃直,同時(shí)吸氣。將右腳返回原處,同時(shí)呼氣。再將左腳向右上方踢,腳尖繃直,同時(shí)吸氣。左腳返回原處。同時(shí)呼氣。做4個(gè)8拍。
不節(jié)食不花錢又不累的減肥方法 抱頭側(cè)屈
將兩手指相互交叉,兩掌心抱在后腦上,腰部向右側(cè)凸出,做左側(cè)屈動(dòng)作,同時(shí)呼氣;再回到原來直立姿勢,同時(shí)吸氣。然后做右側(cè)屈動(dòng)作,做4個(gè)8拍。
不節(jié)食不花錢又不累的減肥方法 頂天立地
兩腳自然站立與肩同寬,兩手指相互交叉,掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方,并做抬頭動(dòng)作,同時(shí)吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移,經(jīng)胸前至小腹前,兩手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn),將掌心放置在小腹部,頭部保持正直,同時(shí)呼氣,共做4個(gè)8拍(默念數(shù)拍,如果集體鍛煉可用口令進(jìn)行)。
不節(jié)食不花錢又不累的減肥方法 馬步?jīng)_拳
站立,兩拳放在腰旁,右拳用力前沖,拳心朝下,直至肘關(guān)節(jié)伸直,上體不動(dòng),眼睛看拳,同時(shí)呼氣。將右拳縮回原處,同時(shí)吸氣。將左拳用力前沖。拳心朝下,直到肘關(guān)節(jié)伸直,上體不動(dòng),眼睛看拳,同時(shí)呼氣。將左拳縮回原處,同時(shí)吸氣,做4個(gè)8拍。
不節(jié)食不花錢又不累的減肥方法 半蹲平舉
自然站立,兩腿半蹲,同時(shí),兩手平舉至胸前,掌心朝下,同時(shí)呼氣。然后恢復(fù)原來自然站立姿勢,同時(shí)吸氣、做4個(gè)8拍。
不節(jié)食不花錢又不累的減肥方法 前俯后仰
做收腹前彎腰動(dòng)作,彎至上身與地面平行,同時(shí)呼氣。再做后仰動(dòng)作,腰部盡量前挺,同時(shí)吸氣,做4個(gè)8拍。
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