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怎樣減肥不會反彈

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怎樣減肥不會反彈

  好不容易把體重減下來了,但一不注意,往往又會引起反彈,而且可能比減肥前更“豐滿”,怎么辦?怎樣減肥不會反彈?

  怎樣減肥不會反彈 養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

  雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活,以防上升。據(jù)研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

  怎樣減肥不會反彈 計算食物的熱量

  一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

  怎樣減肥不會反彈 衡量食物份量

  買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習(xí)慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

  怎樣減肥不會反彈 計劃三餐飲食

  有個指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃,但也必不至于太離譜。

  怎樣減肥不會反彈 少吃自助餐

  盡量少吃自助餐,尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子里盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

  怎樣減肥不會反彈 拒絕誘惑

  減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進(jìn)食量。少逛西點面包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。

  怎樣減肥不會反彈 多吃易飽脹食物對抗饑餓

  美食當(dāng)前垂涎欲滴,饑餓更加難耐,什么減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示,最能成功控制體重者,即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感,而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

  怎樣減肥不會反彈 將乳制品列入飲食中

  許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪,對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言,乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。

  怎樣減肥不會反彈 加長運動時間

  專家建議每周運動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。

  怎樣減肥不會反彈 塑造肌肉

  重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者,建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者,漸序增加訓(xùn)練的重量,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

  怎樣減肥不會反彈 早餐不可不吃

  許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示,不吃早餐會改變大腦對食物的反應(yīng),認(rèn)為你需要高熱量食物,以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥,且造成體重增加。

  怎樣減肥不會反彈 喝茶

  實驗發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助于對抗肥胖。臺灣成功大學(xué)附設(shè)醫(yī)院于2000年即發(fā)現(xiàn)無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失,適量為妥。

  中醫(yī)師建議:饑餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當(dāng)然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶堿有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。

  怎樣減肥不會反彈 避免額外的飲食

  要堅持一日三餐,不論是從健康來說,還是減肥瘦身,每天三餐既能補充營養(yǎng),均衡飲食,又能避免過多的攝入。

  那么三餐中要怎么吃呢?選擇豐富的蔬菜,加上脂質(zhì)較少的肉類食物,然后搭配茶色的谷物類食品,這樣就最完美了。茶色谷物如玄米、全麥面包等,都比精制的白色谷物食品含有更多的纖維素,提升飽腹感。當(dāng)你在正餐中吃飽了,并且每頓之間相隔的時間不會太長的話,那么就能輕松的改掉吃零食的壞習(xí)慣

  怎樣減肥不會反彈 注意不要喝太多的酒

  過度地攝入酒精,會讓你食欲大增,當(dāng)身體在排除酒精這種毒素的時候,就會阻礙其他物質(zhì)的代謝進(jìn)程,讓你體內(nèi)的積聚更多。所以,喝酒的時候要適可而止,喝得爛醉更是要不得哦!

  怎樣減肥不會反彈 吃飯的時候集中精神

  吃飯的時候,就好好地坐在餐桌前,花點時間慢慢進(jìn)食,充分咀嚼。小時后長輩們都說專心吃飯是一種禮儀,其實這不僅僅是禮儀那么簡單,還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。盡量養(yǎng)成慢食主義,每頓正餐花15-30分鐘的時間,這才能充分刺激飽腹中樞,讓腦部發(fā)出“飽了”的信息,這樣就能避免偽食欲了。

  怎樣減肥不會反彈 絕不放棄

  過程中難免會一時放縱自己,如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄,回復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個錯沒什么大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時回到正軌繼續(xù)下去,就是不要放棄。

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