怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉
怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉
很多朋友想要減肥但又很怕自己練出一身肌肉,尤其對(duì)于可愛(ài)柔弱的女生,那怎么辦?怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉?
怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉 減肥要注意方法方式
重復(fù)鍛煉一個(gè)部位,減肥效果可能不錯(cuò),但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。減肥塑身不能急于求成,更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2個(gè)小時(shí),速度控制得也不好。
而且,這樣跑上一個(gè)月的話(huà),體重會(huì)有變化,但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái),不但沒(méi)塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。最好可以用不同的減肥方法交替進(jìn)行。
怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉 減肥要讓全身動(dòng)起來(lái)
上面說(shuō)到了局部減肥容易長(zhǎng)肌肉,如果讓全身都動(dòng)起來(lái),則效果要明顯好許多。比如,如果是在戶(hù)外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),最好先慢跑10~15分鐘,然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類(lèi)、健身器材等)。在進(jìn)行一些球類(lèi)或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí),最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。
怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉 運(yùn)動(dòng)減肥不宜過(guò)久
無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外,運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo),一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量,不會(huì)感到勞累,效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí),運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài),做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。
怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉 飲食調(diào)控也是減肥方法之一
除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡,食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。
怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉 飲食
避免高熱量高脂肪食物,油炸、可樂(lè)等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主,每次吃半成飽,餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃,減脂時(shí)注意多飲水
怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉 定期的有氧運(yùn)動(dòng)
定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)原則要不費(fèi)力、時(shí)間長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)后注意充分的拉伸放松,防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例:每周保持3次慢跑,3步一呼3步一吸慢跑30分鐘,運(yùn)動(dòng)后要做腿部的拉伸,若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。
怎樣減肥不長(zhǎng)肌肉 汗蒸
比較懶惰的朋友可以推薦這個(gè),定期進(jìn)行汗蒸,把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來(lái),簡(jiǎn)單休閑也有一定的減肥效果。