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怎樣減肥健康又不反彈

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怎樣減肥健康又不反彈

  減肥的口號每個人都喊的那樣響亮,但減肥的效果總是那么不盡人意,怎樣減肥最快最有效?怎樣減肥健康又不反彈?小編今天教大家健康不反彈的減肥方法。

  怎樣減肥健康又不反彈 游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節(jié)、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  怎樣減肥健康又不反彈 慢跑減肥法

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

  怎樣減肥健康又不反彈 變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

  怎樣減肥健康又不反彈 跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。

  從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

  怎樣減肥健康又不反彈 爬樓梯減肥法

  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

  怎樣減肥健康又不反彈 做家務減肥法

  做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

  怎樣減肥健康又不反彈 跳舞減肥法

  跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫(yī)學的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進血液循環(huán),延緩細胞衰老。

  跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  怎樣減肥健康又不反彈 瑜伽減肥法

  瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環(huán)加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

  怎樣減肥健康又不反彈 轉呼啦圈

  呼啦圈在眾多妹子的眼中,這是一種不起眼的健身方式。然而事實上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實是幫助妹子們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓妹子們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈,可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱,對最終的減肥效果會更加明顯。因此,在秋天的時候,妹子們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。

  轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

  怎樣減肥健康又不反彈 飯后快步走

  飯后百步走,活到九十九,這是指養(yǎng)生之道,但是如果想要減肥的話,只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準,快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了??焖傩凶?0分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量要翻倍。

  快走減肥方法除了走的時間有要求外,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5-6公里/每小時,最能真正達到消耗脂肪的目的。

  據研究,不同的時間快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小時快走,體內消耗脂肪最多,是快走減肥運動的最佳時間,而早晨空腹情況下快走1-2小時,也不會有減肥效果的,這一點減肥者一定要明白。

  注意:

  1.快走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

  2.注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地,腳掌向前滾動,然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部,重心保持在身體里面;手掌呈握狀,輕松握è。

  3.找個斜坡作為你的快走路線,因為上坡不僅可以加強心肺功能,也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害,步伐要變小。

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