怎樣減肥快
如今女性朋友都喜歡減肥,方式也是各式各樣,花樣百出,但最后的減肥效果也不過如此。那么怎樣減肥見效快呢?
怎樣減肥快 節(jié)食減肥
節(jié)食減肥的效果因人而異,由于節(jié)食需要很大的毅力,因此很多人選擇了中途放棄。長期節(jié)食,會造成體內(nèi)水和電解質(zhì)大量流失,某些必須的營養(yǎng)素也得不到滿足,從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良,引發(fā)相應(yīng)的病癥。
怎樣減肥快 蛔蟲減肥
雖然蛔蟲減肥從原理上來講,可以減少人體對富余營養(yǎng)的吸收,從而達(dá)到減肥的效果,但是這種方法非常危險(xiǎn),身體會受到極大的傷害,輕則腹賬腹痛,重則引起消化道疾病、胰臟管道阻塞,甚至是死亡。
怎樣減肥快 瀉藥減肥
盡管服用瀉藥來減肥,在短時(shí)間內(nèi)可能達(dá)到理想的效果,但這種方法實(shí)際只是把細(xì)胞和組織間隙的水分從體內(nèi)排除體外,并不是真正意義上的減肥。停用瀉藥的話肥胖又將反彈,經(jīng)常服用還會發(fā)生貧血及腸胃疾病。
實(shí)際上適當(dāng)限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食,體重減輕,停止限制,體重恢復(fù),再次極度控制飲食,如此循環(huán)往復(fù),你的身體所要消耗的能量越來越少,下一次要減體重也就更困難,相反,增加體重卻越來越容易。
怎樣減肥快 桑拿減肥法
桑拿過后身體會排出大量的汗液,體重暫時(shí)減輕,其實(shí)和滲透壓減肥法的結(jié)果一樣,只是排出了身體的水分。而且桑拿時(shí)間越長,皮膚越容易受到排汗又收縮的傷害,導(dǎo)致更快松弛衰老。
怎樣減肥快 奶粉減肥法
坊間流傳說奶粉含有充足的營養(yǎng),尤其是嬰幼兒奶粉,脂肪含量低,既能補(bǔ)充身體所需,又能減少食物的攝入,因此能達(dá)到瘦身的目的。事實(shí)上,奶粉中的營養(yǎng)和熱量并不充分,絕對無法取代正餐。而且長期飲用奶粉會導(dǎo)致腹痛,嚴(yán)重者更會傷害腸胃機(jī)能。
怎樣減肥快 灌腸減肥法
雖然可以將腸內(nèi)蓄積的廢物清除,達(dá)到平坦小腹的目的,但是如果操作不當(dāng)或者反復(fù)進(jìn)行,都有可能損害健康。如果為了瘦身而頻繁灌腸,更會打破腸機(jī)能的正常節(jié)奏,引發(fā)消化器官的慢性疾病。因此需要詳細(xì)咨詢醫(yī)生后,慎重進(jìn)行。
怎樣減肥快 滲透壓減肥法
以鹽、黃醋和堿性肥皂等涂遍全身進(jìn)行按摩,將皮下堆積的水分通過滲透壓原理排出體外,會令身體皮膚出現(xiàn)暫時(shí)收緊的假相。作為肥胖根源的脂肪并沒有得到分解,喪失的只是身體內(nèi)的水分,因此是本末倒置。
怎樣減肥快 正確減肥4點(diǎn)要求
一是根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo),參考體重指數(shù)
一個(gè)高效的減肥計(jì)劃,必須有賴醫(yī)生指導(dǎo)。因?yàn)槊總€(gè)人都有由身高決定的標(biāo)準(zhǔn)體重,體重到底多少合適,應(yīng)由醫(yī)生按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實(shí)需要服用減肥藥物,更應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
關(guān)于人體的標(biāo)準(zhǔn)體重,就是每個(gè)健康人體重指數(shù),即“體重÷身高”,是衡量體內(nèi)脂肪的指標(biāo)。去年2月,世界衛(wèi)生組織對亞洲人重新修訂標(biāo)準(zhǔn),其指數(shù)為18.5至22.9為適中。若能把體重指數(shù)掌握在這一范圍內(nèi),就能有效地減低與肥胖相關(guān)的疾病,例如糖尿病、心臟病等。
在減肥前,應(yīng)依照體重指數(shù)確立目標(biāo),不能因?yàn)轶w重愈輕愈好。事實(shí)上,體重過輕與肥胖一樣,都是健康的威脅。
正確減肥4點(diǎn)要求
二是聽取營養(yǎng)師建議,餐單顧及飲食喜好
如果以為減肥就是減食或節(jié)食,控制熱量,吃得愈少愈奏效,那是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。正確的節(jié)食方法,應(yīng)由營養(yǎng)師根據(jù)減肥者的飲食行為做出科學(xué)建議。想要減肥,必須學(xué)會辨別食物,了解蔬菜、水果與有殼類食物,因?yàn)榈蜔崃?,可以?jīng)常吃,其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里,又能維護(hù)對食物的興趣。
在減肥中,由于餐單的全盤改變,戒吃許多食物,影響了飲食行為,導(dǎo)致情緒不好,飲食索然無味,這不利于健康。如果由營養(yǎng)師設(shè)計(jì)的餐單能顧及習(xí)慣與喜好,循序漸進(jìn)地減少熱量的吸收、培養(yǎng)對高營養(yǎng)低熱量的食物興趣,才是保健的根本。
三是注意飲食均衡,保證足夠的熱量
對于每個(gè)人來說,無論是否需要減肥,每天均要攝取足夠的卡路里才能應(yīng)付不同的工作。在減肥中,要注意飲食營養(yǎng)的均衡,不能因?yàn)橛腥苏f“不吃淀粉,只吃肉類”或“不吃水果,只吃蔬菜”等,影響營養(yǎng)師開列給自己的指導(dǎo)食譜,造成偏食,導(dǎo)致營養(yǎng)不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來,還是會造成身體不適,有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物,容易導(dǎo)致饑餓,降低營養(yǎng),損失并分散精力,嚴(yán)重的會造成頭暈、冒冷汗,影響健康,千萬注意。
正確減肥要注意飲食均衡
四是鼓勵(lì)積極運(yùn)動,每周科學(xué)地減肥1至2磅
肥胖的成因,主要是進(jìn)食食物所帶來的熱量多于身體的消耗,使得多余的卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在體內(nèi),令體重的磅數(shù)上升。堅(jiān)持進(jìn)食低脂肪食物,當(dāng)然有助減少額外熱量,如果要想事半功倍,必須堅(jiān)持運(yùn)動,達(dá)到燃燒脂肪的目的。
市面上的許多減肥廣告,常標(biāo)榜“3日減5磅”或“一周減10磅”,這樣的減肥速度是違背健康規(guī)律的。如果將減肥看成是惟一減少進(jìn)食甚至忍饑挨餓,必定導(dǎo)致身體機(jī)能的損傷,得不償失。正確的減肥計(jì)劃是每周減肥1至2磅,循序漸進(jìn)。
怎樣減肥快
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