減肥是女人終生的事業(yè)，女孩們想盡各種辦法來(lái)減肥瘦身，減肥藥萬(wàn)萬(wàn)不可取，運(yùn)動(dòng)減肥有效但很累，怎樣減肥快而且有效呢?

　　怎樣減肥快而且有效 槍式前蹲

　　1. 站立在地面，全身保持筆直姿勢(shì);

　　2. 雙手向前平舉，右腳微微向前抬起;

　　3. 用左腳支撐身體，盡量把腰、臀部往下壓;

　　4. 慢慢抬起身體，恢復(fù)站姿;

　　5. 改成右腳為中心，重新練習(xí)一次。

　　怎樣減肥快而且有效 啞鈴劈叉跳練習(xí)

　　1. 將一對(duì)啞鈴放在身體兩側(cè)，上半身保持不動(dòng);

　　2. 降低你的身體中心，成一個(gè)前后蹲式，左右腳都彎曲，大腿與小腿呈90°，右腳在左腳的后面，膝蓋靠近地面，啞鈴保持相對(duì)的位置;

　　3. 快速地提起啞鈴，身體躍起成站立姿態(tài)并轉(zhuǎn)換左右腳的前后順序;

　　4. 再變成2中的蹲姿，不過(guò)將右腳放在左腳前面，作為中心支撐。

　　怎樣減肥快而且有效 踮腳式

　　1. 將啞鈴提起，放在身體的兩側(cè)，保持位置相對(duì);

　　2. 整個(gè)身體保持筆直，雙腳踮起，用大腳趾支撐身體，把重心前移;

　　3. 保持這樣的姿態(tài)60秒;

　　4. 腳跟著地，恢復(fù)正常站姿，隨后再進(jìn)行踮腳式。

　　怎樣減肥快而且有效 箱子落差前蹲動(dòng)作

　　1. 找一個(gè)結(jié)實(shí)的箱子，大約為180厘米高;

　　2. 提前啞鈴放在身體兩側(cè)，身體保持直立，目視前方;

　　3. 右腿向后下蹲在地面，左腳保持踏在箱子上，雙手將啞鈴前移到左腳兩邊，重心前移。

　　4. 右腿收回，身體恢復(fù)站姿站立在箱子上;

　　5. 換成左腳向后再蹲。

　　怎樣減肥快而且有效 單手壺鈴甩擺動(dòng)作

　　1. 雙腿成半蹲狀，上半身前傾;

　　2. 右手抓住壺鈴(也可以用啞鈴或其他重物取代)，向后甩擺;

　　3. 將壺鈴甩向前方，身體跟著向前的慣性變成站姿;

　　4. 換成左手進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

　　怎樣減肥快而且有效 健身球提臀瘦腿練習(xí)動(dòng)作

　　1. 平躺在地面，將雙腿放在健身球上，雙手向外攤開(kāi);

　　2. 用頭部和肩部支撐身體，將腰部和臀部抬起;

　　3. 將左腳彎曲，使膝蓋盡量靠近你的下巴;

　　4. 換右腳彎曲，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　怎樣減肥快而且有效 抱啞鈴深蹲練習(xí)

　　1. 雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，身體保持筆直;

　　2. 雙手抓緊大啞鈴，平舉到胸前;

　　3. 身體重心下移呈蹲姿，雙手緊抓啞鈴;

　　4. 恢復(fù)站姿。