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怎樣減肥快不吃藥不反彈

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎樣減肥快不吃藥不反彈

  在這個(gè)追求骨感美的時(shí)代里,只有瘦了才是王道。減肥的方法很多,節(jié)食、運(yùn)動(dòng)是最常用的方法,但是不吃藥怎樣減肥快不反彈呢?

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 以吃米飯為主

  以米飯配以蔬菜、豆腐或魚,除了容易有飽腹感之外還可吸取均衡營(yíng)養(yǎng),這比起吃面食包括面包、西餅等更不易致胖。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 早餐最重要

  在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐,所以一直以來日本婦女每天早上都要為家人準(zhǔn)備豐富又健康的早餐,每碟每碗都是精致味美。而目前的科學(xué)又已經(jīng)證明,三餐中早餐不僅對(duì)健康最重要,而且還是最不易發(fā)胖的一餐。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 每周必吃的5類食物

  在日本,大部分日式料理都以魚類、豆類、稻谷類、蔬菜及水果這5大類食材為主,雖然品種簡(jiǎn)單但她們可以相互搭配做出許多有變化的菜式,而且卡路 里的含量也比較低。據(jù)日本相關(guān)部門統(tǒng)計(jì),僅僅這5款簡(jiǎn)單食材,日本女生每星期就可做出超過100種以上的不同食物,這遠(yuǎn)比起西方國家每星期30的種多出兩 倍以上。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 盛食物的容器很小

  吃過日式料理的人都知道,日式食品的容器一般都比較細(xì)小,當(dāng)然里面所盛的食物就更少更小了。當(dāng)你進(jìn)食時(shí),看到一堆盛著食物的不同式樣的容器堆在面前,首先在心理上也會(huì)產(chǎn)生“這么多食物要少吃點(diǎn)吧”,從而幫助控制進(jìn)食的分量。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 簡(jiǎn)單烹調(diào)

  日本家庭大都會(huì)選用自行烹煮的高湯作調(diào)味,原材料主要是海藻或豆腐、魚類等,營(yíng)養(yǎng)十足之余又不會(huì)有太多人工化的高濃度調(diào)味料。利用自家的高湯煮食,一般就不再添加調(diào)味品,烹調(diào)方法比歐美、中國更加簡(jiǎn)單,營(yíng)養(yǎng)也得到保存。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 開始運(yùn)動(dòng)——前2周體重

  剛開始運(yùn)動(dòng),肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這么快,體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升,如果你用的是體脂計(jì),可能會(huì)看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝,保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪

  只要是全身性,可以持續(xù)性動(dòng)作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上,都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,效果才會(huì)好。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 肌力運(yùn)動(dòng)可以增加朔身效果

  肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法,又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練,例如:?jiǎn)♀彙⒀雠P起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主,效果不會(huì)太好,因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快

  有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重,這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計(jì)也是可以的。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)

  如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng),會(huì)讓新陳代謝提升,并在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己

  減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系,所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久,消耗脂肪率越高

  持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng),讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇,進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分,此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%,但是如果長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上,可能會(huì)使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。

  怎樣減肥快不吃藥不反彈 減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)

  達(dá)成了減重的目標(biāo),也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘,可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。

  健走:消耗的熱量雖然不高,但是因?yàn)闇睾秃?jiǎn)易,所以很容易持續(xù)下去,而且不用特殊場(chǎng)地設(shè)備。

  騎腳踏車:是溫和的有氧運(yùn)動(dòng),而且能夠有效的燃燒脂肪,并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動(dòng)式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。

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