怎樣減肥又快又不反彈

　　好的身材人人想擁有，其實(shí)只要你每天在生活上多留心一下，就能發(fā)現(xiàn)很多塑造自己完美身材的方法。怎樣減肥又快又不反彈?

　　怎樣減肥又快又不反彈 早餐要健康

　　含有高蛋白質(zhì)的早餐會(huì)讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會(huì)使體重增加。因此，在選擇每日早餐時(shí)，不如都選擇蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶。

　　怎樣減肥又快又不反彈 吃零食要有計(jì)劃

　　很多上班族害怕零食會(huì)導(dǎo)致自己長(zhǎng)胖。但是事實(shí)上，只要你能夠有計(jì)劃的吃零食的話，那就不僅不會(huì)長(zhǎng)胖的可能性，還能幫助你減肥哦!推薦白領(lǐng)們準(zhǔn)備一些高纖維低蛋白的食物，在滿足咀嚼的愿望的同時(shí)，也不會(huì)吃的太多哦!

　　扁桃仁、營(yíng)養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇。通過(guò)咀嚼，傳遞給大腦我已經(jīng)飽了的信號(hào)，但其實(shí)攝入量并不高。此外，水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動(dòng)和飽腹感。

　　怎樣減肥又快又不反彈 吃午餐要專心

　　相信你一定有過(guò)“坐在辦公桌前，一邊工作一邊吃午飯”的經(jīng)歷，這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯，一方面會(huì)讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快，淀粉酶不能充分分解輸入的食物，會(huì)造成脂肪堆積。

　　其次，如果你一邊工作，一邊吃午餐的話，那么就很難獲得飽足感，也就會(huì)不知不覺(jué)的吃的更多。這樣就和我們的減肥計(jì)劃完全不一致了。所以作為上班族，吃飯的時(shí)候一定要遠(yuǎn)離工作，專心享受自己的食物哦!

　　怎樣減肥又快又不反彈 工作間隙勤活動(dòng)頻繁

　　站起的人比保持固定姿勢(shì)的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，還有幾招可以試試：如用腳打拍子;雙腳張開，上身放松向前傾;左右轉(zhuǎn)動(dòng)椅子以活動(dòng)腰部肌肉等

　　怎樣減肥又快又不反彈 下班后應(yīng)放松心情

　　上班八小時(shí)壓力很大，但是千萬(wàn)不要把壓力帶回家。壓力大的人經(jīng)常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。

　　不如找個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)候關(guān)掉手機(jī)，做個(gè)面部或身體的SPA，修復(fù)超負(fù)荷的身體和心情。如果時(shí)間不允許，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量，幫你恢復(fù)活力。

　　怎樣減肥又快又不反彈 提高睡眠質(zhì)量

　　睡覺(jué)前心里總惦記工作瑣事，怎么能有好的睡眠質(zhì)量呢?OL因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖叩睦佣嗖粍贁?shù)，而每天睡眠不足4個(gè)小時(shí)的成年人衰老速度是正常人的3倍，并會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，引起肥胖

　　怎樣減肥又快又不反彈 遠(yuǎn)離口香糖

　　因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機(jī)率。

　　怎樣減肥又快又不反彈 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑

　　在每天的生活中維生素?cái)z入的量適當(dāng)?shù)脑黾右恍┢咸讯徕}以及B族的維生素復(fù)合物這樣可以幫助你很好的進(jìn)行荷爾蒙的分泌哦，從而就可以讓你消耗過(guò)多的雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪生成。

　　怎樣減肥又快又不反彈 放松身心

　　當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來(lái)保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。

　　怎樣減肥又快又不反彈 做家務(wù)法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。

　　比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　怎樣減肥又快又不反彈 腰腹部吸脂術(shù)

　　適合人群：體重相對(duì)正常，但腰腹部脂肪過(guò)多者。

　　實(shí)行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過(guò)體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長(zhǎng)效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時(shí)。

　　腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對(duì)全身情況干擾少。但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動(dòng)。但是普通的工作還是沒(méi)問(wèn)題的。

　　怎樣減肥又快又不反彈 粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

　　或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。