怎樣健康減肥最有效

　　許多想減肥的妹子都有個疑問：怎樣減肥才健康最有效?小編今天就來回答你的問題。

　　健康減肥最有效 適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡覺!

　　早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

　　健康減肥最有效 每天保證八小時的睡眠。

　　睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會有饑餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時的睡眠時間。

　　健康減肥最有效 選擇健康減肥瑜伽，提高氣質(zhì)顯型!

　　瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執(zhí)行，你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習瑜伽時間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

　　健康減肥最有效 晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。

　　不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要提倡每天在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能的進食更多的餐數(shù)，令身體的血糖保持平衡，不會促進胰島素的分泌，就不會容易導致肥胖了，因為胰島素的作用是促進脂肪的合成。只要每一餐我們吃五成飽，吃多點餐數(shù)，并且進食的是低脂高營養(yǎng)的食物，就會避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)，就可既健康又可以減肥了。

　　健康減肥最有效 建議游泳，消耗脂肪最快。

　　游泳能減肥嗎?游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。如何游泳減肥是正確的?

　　健康減肥最有效 選擇跑步，勻稱身形。

　　跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，怎樣跑步減肥?跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。建議采用慢跑+快跑交替的方式減肥，讓你的脂肪燃燒能力加強，注意要堅持半個小時以上才能有效。

　　健康減肥最有效 不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

　　你是否注意過，有的女人吃的飯菜很少，但總是瘦不下來，就是因為她是“零食皇后”。也許你會說，這跟每個人的體制不同是相關(guān)的，有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!事實確實是這樣，不過，人家知道哪些零食吃不胖，吃的也是減肥時可以吃的零食哦。

　　這些零食中營養(yǎng)成分很低，一般都缺乏蛋白質(zhì)、纖維素、維生素及礦物質(zhì)，而且包裝食品往往含有反式脂肪、導致毒素積累，以此代餐，健康必受影響。因此，想要減肥，一定要戒掉吃零食的壞習慣。