怎樣節(jié)食減肥最快最有效

　　很多人都認(rèn)為吃少點(diǎn)就能減肥了，就是節(jié)食減肥方法。怎樣節(jié)食減肥最快最有效?

　　怎樣節(jié)食減肥最快最有效 過度減少卡路里攝入 體脂肪更難減

　　1.肌肉量減少，代謝隨之下降。

　　極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致什么問題呢?那就是代謝也跟著減慢，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉，存在此消彼長(zhǎng)的緊密關(guān)系，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會(huì)趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來(lái)越困難，體脂肪減不下來(lái)。

　　2.卡路里控制的標(biāo)準(zhǔn)。

　　關(guān)于熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢?以成人來(lái)說，減肥的時(shí)候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。

　　男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。

　　女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。

　　怎樣節(jié)食減肥最快最有效 飲食減肥3原則 吃飽也能瘦

　　1.一日三餐，一頓都不能少。

　　要記住，“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”。“熱量攝入<熱量消耗”，這是減肥的一個(gè)基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來(lái)了，但卻十分容易反彈。

　　2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。

　　想必不少人也有這樣的經(jīng)驗(yàn)，明明減少了熱量的攝入，但實(shí)際上卻怎么都減不下來(lái)，這就是因?yàn)樵陲嬍撤矫嫣珌y來(lái)了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦!

　　所謂飲食的“質(zhì)量”，指的就是是否均衡，其中三大營(yíng)養(yǎng)素之間的比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外，如果平常很喜歡做運(yùn)動(dòng)，那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點(diǎn)了。

　　3.要注意飲食的方式。

　　以往，也許你是以這樣的方式來(lái)飲食：早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。

　　早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來(lái)不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。

　　減肥的時(shí)候，你應(yīng)該將飲食方式改變成這樣：

　　早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。

　　每一頓卡路里的攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn)，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當(dāng)?shù)販p少適量的同時(shí)，抑制體脂肪的積聚。

　　這是因?yàn)橥砩系拇x力減弱，如果此時(shí)吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子里的食物就很難及時(shí)消耗掉，變成體脂肪積聚下來(lái)。