怎樣科學(xué)合理的減肥

　　瘦身對于肥胖者來說，是種奢望，要想克服肥胖，要有毅力，選擇減肥方法也是需要科學(xué)合理。怎樣科學(xué)合理的減肥?

　　科學(xué)合理的減肥 用清水

　　可以用一杯溫水加一片檸檬來讓自己蘇醒是寵愛自己最好的方式，這樣可以幫助身體排出積存了一天的毒素，而且能夠讓你在這個炎炎夏日里快速清醒過來。

　　科學(xué)合理的減肥 益生菌

　　因為人的體內(nèi)存在一些好細菌，同時有助于幫助我們的消化和吸收營養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，而這是因為消化不良或過多的壞細菌寄存在腸道中才造成的。

　　科學(xué)合理的減肥 持續(xù)運動

　　但是對于懶人來說，就算你不花時間在健身房也可以變得很健康，就是每次運動30分鐘，但是每周至少運動三次，這樣不但促進消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，而且也很有助于減肥。

　　科學(xué)合理的減肥 多吃蔬菜

　　可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，但是如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對你來說實在是件很困難的事的話，那么你可以考慮在早餐時多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補充營養(yǎng)成分。

　　科學(xué)合理的減肥 .多種維生素

　　要以良好的飲食習(xí)慣為身體補充多種維生素， 如果有必要的話， 也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營養(yǎng)，因為這里其中含有很多我們平時難以補充到的營養(yǎng)成分，而且會讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

　　科學(xué)合理的減肥 用酸奶代替零食

　　如果拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，但是我們要相信，如果把希臘酸奶或清爽的水果汁來代替那些，那么同時帶來飽脹感的零食會更健康。

　　科學(xué)合理的減肥 記錄減肥日記

　　這是一個二十歲的女孩的的經(jīng)驗，她成功地減掉了56斤。具體的做法是，讓朋友或家人定期幫你拍照，拍照的時候最好只穿內(nèi)衣，這能幫助你認識到自己真實的身材和體型。把照片保留在你的減肥日記里，同時可以寫下具體測得的體重腰圍、近期目標還有感受。當(dāng)你看到那些數(shù)字漸漸變小，脂肪在慢慢消失，意味著你的堅持沒有白費，能幫助你保持住減肥的信心和積極性。

　　科學(xué)合理的減肥 找機會多走路

　　三十一歲的卡倫成功減下50斤。她的經(jīng)驗是，不要討厭爬樓梯，這是一個塑造腿型的好機會。同時，少開車，和家人朋友一起多走路，這不僅能幫你減肥，對你身邊人的健康、環(huán)境也是有好處的。有些人由于暈車暈船暈電梯，所有能不坐車的時候都選擇走路或者踩單車，這個時候能讓你有更多的時間和朋友談風(fēng)說笑，欣賞路邊的人和風(fēng)景，說不定還能邂逅某個神秘美好的異性哦。

　　科學(xué)合理的減肥 讓別人幫忙監(jiān)督

　　成功減掉40斤的阿曼達認為這個方法是有效的。先給自己定下目標，需要一定努力但不要太難達到，比如每天慢跑半小時。讓朋友家人幫忙督促完成，有了他們的鼓勵，你便多了一個理由堅持下去，這不僅僅與自己相關(guān)，你還有責(zé)任不讓關(guān)心你的人失望。

　　科學(xué)合理的減肥 想象減肥后的自己

　　偶爾想象一下自己減肥成功后的樣子，苗條的身影，精致的面孔，穿上緊身牛仔褲或者收身連衣裙，這種感覺是十分美好的。這能讓你更放松，更投入地繼續(xù)減肥大計。