怎樣科學(xué)合理的減肥

　　瘦身對(duì)于肥胖者來說，是種奢望，要想克服肥胖，要有毅力，選擇減肥方法也是需要科學(xué)合理。怎樣科學(xué)合理的減肥?

　　科學(xué)合理的減肥 用清水

　　可以用一杯溫水加一片檸檬來讓自己蘇醒是寵愛自己最好的方式，這樣可以幫助身體排出積存了一天的毒素，而且能夠讓你在這個(gè)炎炎夏日里快速清醒過來。

　　科學(xué)合理的減肥 益生菌

　　因?yàn)槿说捏w內(nèi)存在一些好細(xì)菌，同時(shí)有助于幫助我們的消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，也能有效減少腹脹的情況，而這是因?yàn)橄涣蓟蜻^多的壞細(xì)菌寄存在腸道中才造成的。

　　科學(xué)合理的減肥 持續(xù)運(yùn)動(dòng)

　　但是對(duì)于懶人來說，就算你不花時(shí)間在健身房也可以變得很健康，就是每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，但是每周至少運(yùn)動(dòng)三次，這樣不但促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而且也很有助于減肥。

　　科學(xué)合理的減肥 多吃蔬菜

　　可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，但是如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對(duì)你來說實(shí)在是件很困難的事的話，那么你可以考慮在早餐時(shí)多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分。

　　科學(xué)合理的減肥 .多種維生素

　　要以良好的飲食習(xí)慣為身體補(bǔ)充多種維生素， 如果有必要的話， 也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@里其中含有很多我們平時(shí)難以補(bǔ)充到的營(yíng)養(yǎng)成分，而且會(huì)讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。

　　科學(xué)合理的減肥 用酸奶代替零食

　　如果拿起袋裝零食或下樓去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，但是我們要相信，如果把希臘酸奶或清爽的水果汁來代替那些，那么同時(shí)帶來飽脹感的零食會(huì)更健康。

　　科學(xué)合理的減肥 記錄減肥日記

　　這是一個(gè)二十歲的女孩的的經(jīng)驗(yàn)，她成功地減掉了56斤。具體的做法是，讓朋友或家人定期幫你拍照，拍照的時(shí)候最好只穿內(nèi)衣，這能幫助你認(rèn)識(shí)到自己真實(shí)的身材和體型。把照片保留在你的減肥日記里，同時(shí)可以寫下具體測(cè)得的體重腰圍、近期目標(biāo)還有感受。當(dāng)你看到那些數(shù)字漸漸變小，脂肪在慢慢消失，意味著你的堅(jiān)持沒有白費(fèi)，能幫助你保持住減肥的信心和積極性。

　　科學(xué)合理的減肥 找機(jī)會(huì)多走路

　　三十一歲的卡倫成功減下50斤。她的經(jīng)驗(yàn)是，不要討厭爬樓梯，這是一個(gè)塑造腿型的好機(jī)會(huì)。同時(shí)，少開車，和家人朋友一起多走路，這不僅能幫你減肥，對(duì)你身邊人的健康、環(huán)境也是有好處的。有些人由于暈車暈船暈電梯，所有能不坐車的時(shí)候都選擇走路或者踩單車，這個(gè)時(shí)候能讓你有更多的時(shí)間和朋友談風(fēng)說笑，欣賞路邊的人和風(fēng)景，說不定還能邂逅某個(gè)神秘美好的異性哦。

　　科學(xué)合理的減肥 讓別人幫忙監(jiān)督

　　成功減掉40斤的阿曼達(dá)認(rèn)為這個(gè)方法是有效的。先給自己定下目標(biāo)，需要一定努力但不要太難達(dá)到，比如每天慢跑半小時(shí)。讓朋友家人幫忙督促完成，有了他們的鼓勵(lì)，你便多了一個(gè)理由堅(jiān)持下去，這不僅僅與自己相關(guān)，你還有責(zé)任不讓關(guān)心你的人失望。

　　科學(xué)合理的減肥 想象減肥后的自己

　　偶爾想象一下自己減肥成功后的樣子，苗條的身影，精致的面孔，穿上緊身牛仔褲或者收身連衣裙，這種感覺是十分美好的。這能讓你更放松，更投入地繼續(xù)減肥大計(jì)。