怎樣可以減肥瘦腿
姑娘們一直在為瘦腿效果、速度、安全等因素而爭(zhēng)論不休。怎樣可以減肥瘦腿?
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一、椅子瘦腿 上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖??衫米臋C(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)減肥,達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法: a、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水,我每天下午都會(huì)喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對(duì)水腫性肥胖,就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運(yùn)動(dòng) 坐著抬腳后跟(左):端坐在椅子上,做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書本放在膝蓋上,效果就會(huì)更好。15次為一組。
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一、敲膽經(jīng) 每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn),用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲,才能有效刺激穴位。 膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò),其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰,唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段,只有一條膽經(jīng),而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。
敲打膽經(jīng)的時(shí)間 即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候,也就是說,敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。
二、10分鐘按摩 讓腿細(xì)2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環(huán),使肌膚更美——血液循環(huán),HOW: 1.臉朝上躺著進(jìn)行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時(shí)以冷熱水交替沖腿,促進(jìn)血液循環(huán) 洗澡時(shí),先以冷水由下而上沖腿60秒鐘,再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。 熱水泡腳,杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶,水溫以腳可忍受的熱度為極限,每天至少泡10分鐘,讓額頭微微出汗。
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邁開大步向前走 民間早有“飯后百步走,活到九十九”的說法。飯后散步同樣還能瘦身,舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時(shí)最好不要學(xué)大家閨秀似地走小碎步,而是大步走。大步不是跑步,只是步幅大些即可。這樣可以運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉,而且不會(huì)走出小蘿卜腿。 腳跟運(yùn)動(dòng) 公共汽車上,在座位上坐好,腿部位置呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上下左右反復(fù)擺動(dòng)。
跪著擦地 童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈,雖然辛苦,但身材卻是一流好。擦地本身是項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)?,F(xiàn)代人做家務(wù)基本實(shí)現(xiàn)了現(xiàn)代化,清潔地板連拖把都不用,直接用吸塵器搞定。不過,還是建議你時(shí)不時(shí)地當(dāng)回“灰姑娘”,跪著用抹布擦地板。因?yàn)楣蛑恋夭粌H可以瘦手臂,而且蹲蹲起起的動(dòng)作,還可以鍛煉腹部線條。
夾腿功 坐在沙發(fā)上,在腳踝的部位夾一個(gè)靠墊,然后將小腿抬起、放下。腿抬起時(shí)盡可能要平,放下時(shí)要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),開始可能做幾次就會(huì)覺得酸痛,不要緊,萬事開頭難,休息一下再繼續(xù)。