怎樣可以快速減肥運動

　　為什么每天堅持做減肥運動，可還是沒瘦多少?怎么運動才能達(dá)到快速減肥效果?跟著小編一起來學(xué)習(xí)快速減肥的運動方法吧。

　　運動快速減肥 運動前的咖啡

　　香蕉能夠在短時間內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速提供能量，所以很多人習(xí)慣在運動前吃一根香蕉。但是澳洲的一項新研究發(fā)現(xiàn)，運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!

　　咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率，而運動前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因)，能提升3%的脂肪燃燒量，瘦身效果自然更快更明顯。

　　運動快速減肥 每周1-2次間歇性運動

　　健走的瘦身效果已經(jīng)得到公認(rèn)，但是怎樣給身體更多一點的鍛煉和刺激呢?

　　美國新墨西哥大學(xué)運動科學(xué)系的教授研究發(fā)現(xiàn)，低到中強度的間歇運動方式，可以給身體更多鍛煉和刺激，對加速瘦身很有效。所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑，不僅能夠增加1.5-2倍燃脂率，而且能在運動后維持更長時間的高代謝率。

　　不過，間歇性運動的強度太大可能會造成運動傷害，最好的方式是在每周5次的低強度有氧運動中，選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓(xùn)練。

　　運動快速減肥 跑步機+動感自行車配合運動

　　像跑步機、滑步機之類的器械，因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群，所以能夠燃燒最多熱量。數(shù)據(jù)顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量，而動感自行車則需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果。

　　不過，美國馬薩諸塞州一項研究建議，以3:1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配，能達(dá)到更好的效果。

　　所以，將你每次60分鐘的跑步，變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車，同樣的運動時間，效果卻會提升15%。

　　運動快速減肥 走出健身房

　　風(fēng)和日麗的日子最適宜戶外運動，這是連運動醫(yī)學(xué)專家也支持的觀點，同樣時間和強度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。

　　這是因為我們的身體在戶外時，要適應(yīng)風(fēng)速、地形等環(huán)境的變化，也就需要調(diào)動更多的身體機能來參與運動，自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

　　當(dāng)然，未必每天都能進(jìn)行戶外運動，那么將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%，效果也會有所不同。

　　運動快速減肥 暖身運動取代伸展

　　我們已經(jīng)習(xí)慣在運動前做伸展運動，但研究發(fā)現(xiàn)運動前的伸展運動并不能減低運動傷害，反而會阻礙身體的反應(yīng)速度。

　　美國俄克拉荷馬州立大學(xué)運動健康研究所的實驗表明，5分鐘的暖身運動反而能達(dá)到增強血液循環(huán)、活動肌肉關(guān)節(jié)的效果，與伸展運動相比能提高5%的運動效率。以慢速的健走、左右轉(zhuǎn)體、原地甩手等動作代替伸展運動，都是不錯的選擇。

　　把伸展運動改在運動之后，則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。

　　運動快速減肥 讓自己喘口氣

　　一鼓作氣不斷運動已經(jīng)被證明并不會增加熱量的消耗，甚至對肌力和肌耐力的鍛煉也沒有任何好處。

　　美國肯薩斯大學(xué)的研究顯示，鍛煉肌力的運動，每個動作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，對肌肉的作用最佳。而在每個動作之間休息3分鐘，給身體足夠的休息時間，不僅能夠讓自己更輕松愉快地達(dá)到運動效果，還能保持多6%的高代謝率。