很多女性朋友都十分關(guān)注自己的體重，幾乎每天必上體重秤，體重也確實(shí)減下來了，可照照鏡子才發(fā)現(xiàn)還是沒瘦下來，這是什么原因呢?怎樣能快速的減肥成功?

　　快速減肥成功 均衡

　　合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結(jié)構(gòu)上都不均衡，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分、電解質(zhì)、營養(yǎng)素及蛋白質(zhì)的流失。

　　快速減肥成功 高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

　　那么對于想減肥的女性來說，究竟應(yīng)該怎么吃呢?很簡單，首先在主食上，我們應(yīng)該選擇全谷類的食物，而減少那些精制食物的攝入量。其次對于蔬菜的食用則要增加。因?yàn)槭卟瞬粌H是一種低熱量的食物，還能夠給我們的身體帶來足夠的營養(yǎng)元素哦!

　　至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會(huì)增加熱量來源，所以必須適當(dāng)控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點(diǎn)替代品)。

　　快速減肥成功 少油

　　油脂熱量高，也常隱藏于餐點(diǎn)中，使人不自覺地?cái)z入過多熱量。對于一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關(guān)鍵。

　　研究發(fā)現(xiàn)，油脂中的飽和脂肪會(huì)增加體內(nèi)胰島素的阻抗作用。當(dāng)血中胰島素濃度增加時(shí)，會(huì)增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調(diào)用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄欖油、芥花油)，并且適量地食用。

　　快速減肥成功 低糖

　　糖分對于我們的身體非常的重要，但是攝入太多的糖分就會(huì)導(dǎo)致我們的健康受到影響。尤其是那些高糖的食物，都沒有太高的營養(yǎng)，但是卻含有非常高糖分指數(shù)，所以如果攝入高糖食物過多的話，就會(huì)導(dǎo)致我們變得肥胖。所以想要減肥，一定要注意減少糖分的攝入哦!

　　快速減肥成功 低鹽

　　世界衛(wèi)生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現(xiàn)代謝癥候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。

　　快速減肥成功 限制酒精攝取

　　流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的攝取量與肥胖有關(guān)，建議每日酒精的攝取量應(yīng)控制在30克以內(nèi)(女性為15克)。

　　快速減肥成功 調(diào)整飲食行為

　　盡管現(xiàn)代人生活忙碌，也不應(yīng)省略任何一餐。用餐時(shí)要降低速度、細(xì)嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信號(hào)，避免吃得過多。