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怎樣能快速減肥瘦腿

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎樣能快速減肥瘦腿

  腿粗分三種,肌肉型,水腫型和脂肪型,確定是哪種之后,才知道怎樣才能快速瘦腿。肌肉型就是肌肉發(fā)達(dá)。怎樣能快速減肥瘦腿?小編今天就給大家分享一下如何快速減肥瘦腿。

  怎樣能快速減肥瘦腿 在日常生活中快速瘦腿

  1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

  2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

  怎樣能快速減肥瘦腿 站立提腿法

  雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

  怎樣能快速減肥瘦腿 坐著提腿法

  在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,然后放下,并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

  怎樣能快速減肥瘦腿 坐著直腿、提腳跟法

  先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時(shí)收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

  怎樣能快速減肥瘦腿 行走瘦腿法

  1、控制步伐的大小,走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均,步子不宜邁得過(guò)大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

  2、邁步抬頭挺胸,走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有非常重要的影響,讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。

  怎樣能快速減肥瘦腿 蹬自行車(chē)瘦腿法

  1、每天睡前蹬100 下,有固定的節(jié)奏,速度適中 即可。

  2、蹬完不要馬上放下, 保持預(yù)備姿勢(shì),兩腿并攏,向 上直直地伸向空中,膝蓋不要 彎曲,腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘, 然后慢慢放下。

  3、做完動(dòng)作后,整條腿會(huì)有些酸麻,這時(shí) 要好好按摩一下腿部。

  怎樣能快速減肥瘦腿 青菜“混搭” 兩周吃出纖細(xì)美腿

  圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C,都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶。芹菜健胃順腸,助于消化,對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。芹菜有助于消化

  蔬菜減肥瘦腿食譜材料:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

  做法:

  1、圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許;

  2、去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,芹菜切成小段備用;

  3、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

  圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶,鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”。芹菜健胃順腸,助于消化,對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

  提醒:夜晚降臨時(shí),千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物,因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi),使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜,沒(méi)多久,你便會(huì)覺(jué)得“輕松”許多。

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