怎樣能快速減肥

　　纖瘦窈窕的身材對于我們來說是美的標(biāo)志，而不斷滋生的贅肉則是我們最不想看到的，那么怎樣能快速減肥?快速減肥，變成苗條的大連女孩的方法又是什么呢?讓小編告訴你吧。

　　怎樣能快速減肥 減少熱量的攝入：

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

　　怎樣能快速減肥 改變食物結(jié)構(gòu)：

　　不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　怎樣能快速減肥 吃流質(zhì)食品：

　　用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　怎樣能快速減肥 步行減肥：

　　堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　怎樣能快速減肥 戶外運(yùn)動(dòng)：

　　每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

　　怎樣能快速減肥 舉重運(yùn)動(dòng)：

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　怎樣能快速減肥 不吃太多飲料：

　　用水代替飲料。

　　怎樣能快速減肥 最佳減肥法：

　　減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

　　怎樣能快速減肥 “大紅豆”減肥食譜

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，龍山長參6克，大棗10枚。

　　提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的。

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。

　　溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的。

　　食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味)。

　　注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。