怎樣能快速有效的減肥

　　女人簡直是把減肥當成了一項終生的事業(yè)，為了減肥每周都去健身房運動，小編告訴你幾種快速有效的減肥，想減肥就多做這些運動。

　　快速有效的減肥 熱瑜伽

　　超級燃脂運動就是熱瑜伽，尤其對久坐而長出來的小肚子更有效。在40度的室內(nèi)練習瑜伽能讓身體中的毒素隨汗流出，并且能帶走脂肪。瑜伽要練習腹式呼吸，就是吸氣時橫膈膜下沉，肚子鼓起來，呼氣時橫膈膜上升，肚子縮緊。這樣的呼吸方式可以鍛煉腰腹部肌肉，遠離“小腹婆”稱號。

　　快速有效的減肥 動感單車

　　這種運動的好處就是想瘦哪里就瘦哪里，因為它的減肥效果是慢跑的1.6倍。如果想瘦手臂，就把雙臂彎成直角扶住車把，肌肉緊繃就可以讓手臂更纖細。如果想瘦腿就可以模仿爬山的動作，讓大腿帶動小腿運動，消耗更多脂肪，也不會長出大塊的肌肉。

　　快速有效的減肥 肚皮舞

　　肚皮舞是迄今為止對女性的荷爾蒙影響最大的一種舞蹈，因為它總是能和性感、優(yōu)雅、柔美等詞聯(lián)系起來。跳肚皮舞雖然不能直接減重，但是它能優(yōu)化身體脂肪分配，讓腰部纖細，小腹平坦，臀部和胸部圓潤，增加女人味。

　　快速有效的減肥 有氧搏擊操

　　雖說有氧搏擊操是有氧運動，但是消耗的能量卻接近無氧運動，它可以讓身體一直在動，每周只要鍛煉一次，三個月后身體的代謝水平就會大大提高，因此有氧搏擊操也被人稱為一勞永逸的瘦身法。由于有氧搏擊操在消耗脂肪的同時還會強化肌肉，如果不想有硬硬的肌肉塊，那么一周只運動一次就足夠了。

　　快速有效的減肥 普拉提

　　如果你想瘦但是卻不想節(jié)食，那么普拉提就是一種很好的瘦身法，雖然它不會直接消耗脂肪，但是普拉提可以讓肌肉伸展，潛移默化的改變?nèi)说男袨樽藙?，視覺上會覺得人變得又瘦又高。但是在做完普拉提之后不要做大強度的無氧運動，會讓肌肉酸痛、抽搐。