跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一。在自己家的周?chē)梢赃M(jìn)行，只要有類(lèi)似跑道的地方也可馬上開(kāi)始。那么，怎樣跑步才能減肥?

　　怎樣跑步才能減肥 跑步減肥的最佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑?huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　怎樣跑步才能減肥 跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

　　目標(biāo)低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話(huà)，你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦。

　　怎樣跑步才能減肥 感到辛苦時(shí)走一下可以么?

　　當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話(huà)則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話(huà)開(kāi)始的時(shí)候“走路—跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。

　　按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。

　　怎樣跑步才能減肥 感到累了不想跑時(shí)怎么辦?

　　即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過(guò)，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨?ldquo;感到很累不想跑步”的時(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除。

　　怎樣跑步才能減肥 早上不宜空腹跑步

　　早上空腹跑步是可以達(dá)到最佳的效果，因?yàn)榭崭故鞘澄镎诒幌臓顟B(tài)，空腹時(shí)跑步可以在一開(kāi)始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話(huà)可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個(gè)方法不是所有人都實(shí)用，特別是那些在減肥過(guò)度控制飲食的期間，如果勉強(qiáng)跑步就會(huì)消耗過(guò)多的體力，很容易暈倒，因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

　　怎樣跑步才能減肥 跑步之前做肌力運(yùn)動(dòng)

　　如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)，做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。

　　注意：在做完肌力運(yùn)動(dòng)不能馬上就進(jìn)行跑步，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒁幌?，等等呼吸恢?fù)后再開(kāi)始跑步的話(huà)脂肪會(huì)燃燒很快速。

　　怎樣跑步才能減肥 跑步不需要太快

　　在跑步時(shí)要注意，跑步的速度并不是跑的越快脂肪就會(huì)燃燒的越快速，要為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒非常重要。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。