都說跑步是最方便也是最有效的減肥方式，它讓人在看似簡單重復(fù)的動作中得到前所未有的滿足，讓你聆聽跑步帶給身體與一直的信號。怎樣跑步可以減肥?

　　怎樣跑步減肥 每日跑步最優(yōu)時間：

　　早上：6點(diǎn)~8點(diǎn)

　　有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮看對人的健康不利。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。古人講究“聞雞起舞”，健身一般就選擇在早晨，這個時間段體能活力、力量和耐力處于相對較佳的狀態(tài)時間。

　　午后：2點(diǎn)~4點(diǎn)

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。不過，最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上：8點(diǎn)~10點(diǎn)

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以跑步后過1小時再睡覺。

　　怎樣跑步減肥 變速快慢交替

　　方法：先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組;后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;最后以始終速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。

　　TIPS：跑步時，如果有余力，還可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機(jī)的坡度，增大難度。勻速跑會使肌肉產(chǎn)生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強(qiáng)減肥效果。運(yùn)動過后肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰臥起坐會事半功倍。

　　怎樣跑步減肥 夜跑

　　夜跑可以避免白天空氣中紫外線的傷害，運(yùn)動完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力，幫助身體排水與代謝，減輕水腫情形，讓身體看起來更瘦。有氧運(yùn)動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪，所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達(dá)到減肥效果，并且需要長期堅持。

　　TIPS：晚7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的物質(zhì)和肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素急劇上升，所以能在這個時間跑步最能增加減肥的效果。

　　怎樣跑步減肥 微汗長距離慢跑

　　先進(jìn)行3圈400米滿速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)路;前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度趕到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛煉處于有氧供能狀態(tài);當(dāng)身體進(jìn)入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈(這段時間是瘦身減肥的關(guān)鍵時段)。

　　長距離主要是以慢跑為主，這種微汗長距離慢跑，從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。