怎樣跑步減肥最有效果
怎樣跑步減肥最有效果
任何事情都要講究適度,跑步瘦身也一樣。運(yùn)動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率,消耗熱量,因此有助減肥瘦身。但是跑步瘦身也要選對方法,這樣的減肥瘦身效果才會更加好。怎樣跑步減肥最有效果?
怎樣跑步減肥最有效果 跑步的最佳時(shí)機(jī):早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時(shí)紫外線不是太強(qiáng),能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò),氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。
怎樣跑步減肥最有效果 跑之前喝1杯水
在開始跑步30-1小時(shí)前,可稍微吃點(diǎn)東西,例如吃1根香蕉,可以補(bǔ)充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點(diǎn)時(shí)間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補(bǔ)充一次水分,避免身體缺水。
怎樣跑步減肥最有效果 跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運(yùn)動,其實(shí)只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強(qiáng)度太大。
每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運(yùn)動互相穿插進(jìn)行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。
怎樣跑步減肥最有效果 面朝前方
跑步的時(shí)候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠(yuǎn)處望去,下巴盡量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。
怎樣跑步減肥最有效果 打開胸廓
先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動力,跑起來不費(fèi)勁。
怎樣跑步減肥最有效果 雙臂放松
跑步的時(shí)候,不少人都習(xí)慣性的擺臂,但其實(shí)有時(shí)候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。跑步的時(shí)候,兩臂自然屈肘,放于兩側(cè)并放松,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。
怎樣跑步減肥最有效果 上舉瘦臂
跑著跑著停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏并交叉手指,然后往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然后繼續(xù)跑步,這樣能你跑起步來更輕松。
怎樣跑步減肥最有效果 慢跑
根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的女生喔!
怎樣跑步減肥最有效果 原地跑
原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
怎樣跑步減肥最有效果 加速跑
體力較足的女生可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運(yùn)動。