怎樣走路和跑步更有效減肥
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怎樣走路和跑步更有效減肥
跑步和步行是兩種非常有效的鍛煉心血管功能,同時兼具減肥作用的健身運動。兩者的最大區(qū)別就是,跑步對關節(jié)的沖擊比步行更大。盡管如此,跑步和步行同樣有利于骨骼健康,因為它們可以減體重,從而降低骨骼弱化的風險。怎樣走路和跑步更有效減肥?
怎樣走路和跑步更有效減肥
第一步,運動前應該進行動態(tài)的熱身,例如擺腿,屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側屈和扭腰等。專家指出,動態(tài)的熱身運動可以讓肌肉和關節(jié)組織為接下來的鍛煉做好準備,可以避免受傷的風險。
第二步,慢速步行,當做進一步的熱身。在5分鐘內(nèi)逐漸提高速度,令體溫逐步上升。當你覺得已經(jīng)適合起跑的時候,可以開始慢跑。
第三步,提速到正常的跑步速度,等到你覺得身體吃力,開始流汗的時候,就始終保持這一速度。這種速度,可以稱為“快速步行”或者“中速跑步”。
第四步,鍛煉足夠的時間來達到目標中的效果,美國體育醫(yī)藥大學建議以減肥為目標的健身最好持續(xù)60到90分鐘,每周至少需要進行這么長時間的運動四五天。如果一天內(nèi)不能一次性完成所有任務,可以分成兩次或者多次進行。
第五步,跑步和走路不斷交替進行。先以快速步行開始鍛煉,然后進行30秒的全速沖刺。接著再步行60秒,然后沖刺30秒。不斷交替進行,這就是所謂的“間隔鍛煉”,可以讓身體消耗大量卡路里。