正確節(jié)食減肥方法_最科學的節(jié)食減肥方法
正確節(jié)食減肥方法_最科學的節(jié)食減肥方法
節(jié)食減肥，對于很多美眉來說，是一種看起來很輕松的減肥方法!但是，真到不吃東西了，就是各種難受了!而且盲目地節(jié)食減肥來達到減肥效果，完全是一種得不償失的行為!正確的節(jié)食減肥方法是什么？怎樣節(jié)食才是正確健康的減肥方法。小編今天就整理了一些科學正確的節(jié)食減肥方法，一起看看吧。
一、正確節(jié)食減肥方法要注重營養(yǎng)物質的攝入
正確節(jié)食減肥方法 節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入
維生素本身是不會產生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經代謝有關的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細，多吃粗食更健康。
另外，抗氧化營養(yǎng)素，像維生素C、維生素E和β胡蘿卜素，對于提高工作效率很有幫助，這類營養(yǎng)成分主要存在于新鮮蔬果中。對于繁忙的都市女性來說，在飲食中一要多攝取維生素，有必要的話可以補充一些維生素補充劑，來維持維生素的均衡。
專家稱多補充維生素對減肥瘦身也很有幫助，維生素的本身沒有什么熱量，但可以幫助熱量代謝。比如維生素b1，可以幫助人體將葡萄糖轉為熱量，如果人體缺乏維生素b2，那么便會影響體內脂肪代謝，造成脂肪囤積形成肥胖。如果沒有維生素b6的幫助，體內的蛋白質便無法順利代謝，如果缺少維生素b12便不能順利代謝脂肪酸，導致脂肪、蛋白質、碳水化合物無法被身體適當運用。
正確節(jié)食減肥方法 不可忽視脂肪的攝入
即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入，女性想要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標準要以總熱量的20～25%，目前為止有很多女性都超過了30%，如果脂肪攝入得過多，那么就易引起脂質過氧化物增加，影響了工作效率和發(fā)身材，在節(jié)食減肥成功案例中對脂肪的攝入情況也是很重要的。
正確節(jié)食減肥方法 不可不吃早餐
如果不吃早餐，使身體長時間沒有攝入食物，那么在中餐中就會進食更多，容易導致肥胖。早餐可以利用白天的活動來消耗，所以不必擔心吃早餐會發(fā)胖。
正確節(jié)食減肥方法 不能忽視礦物質
那些節(jié)食減肥成功案例中的主角在日常飲食中的主角，為了在節(jié)食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質的攝取，礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人體出現(xiàn)疾病，以鈣為例，鈣質有助于提高身體機能，如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。
女性在生理期中，伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。所以女性朋友們在經期、經后后要多補充鈣、鐵、鋅、鎂，增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆?jié){、豆奶。
正確節(jié)食減肥方法 不可忽視氨基酸供給
很多女性都是腦力工作者，所以營養(yǎng)腦神經的氨基酸是非常重要的。腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是是牛磺酸，第三是天門冬氨酸，平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。
二、十個正確節(jié)食減肥小技巧
1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標準。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發(fā)胖。
淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。
9、不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有情趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
10、不要想在兩周內就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
三、十個節(jié)食減肥的誤區(qū)
節(jié)食減肥誤區(qū)一：只選擇脫脂奶制品
奶制品中確實含有脂肪，但牛奶中也含有多種人體所需要的氨基酸以及蛋白質、維生素和礦物質。長期食用可以使人體內產生更多的酶來降解脂肪，促進脂肪的燃燒，對減肥具有一定的積極作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脫掉，會改變牛奶對身體的激素影響，同時不能帶來飽腹感，會讓你進食更多。
節(jié)食減肥誤區(qū)二：放棄碳水化合物
許多人對碳水化合物的攝入經常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白面包和白米飯，可能會導致發(fā)胖或者引起心血管疾病。但并不是所有的碳水化合物都會對健康造成負面影響，像全谷物、豆類這些健康食品中的碳水化合物正相反，應保持攝入這些以植物為基礎的碳水化合物。
節(jié)食減肥誤區(qū)三：不吃谷蛋白食品
并沒有科學證據(jù)表明谷蛋白是致人發(fā)胖的重要成分，只是平日里我們進食了太多細糧——白面粉或者其他細糧制作的食物。然而，未經醫(yī)生允許就擅自摒除谷蛋白會造成重要營養(yǎng)物質攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂，不僅不會達到減肥的目的，還會影響健康。
節(jié)食減肥誤區(qū)四：堅決不食用肉類
不要認為應該摒棄一切肉類食品，其實牛肉、魚肉就是健康便捷的蛋白質來源，而且富含鐵、鈣等營養(yǎng)成分。但是你不能夠把它們同培根、奶酪和洋蔥圈一起食用。選擇肉類食品時，可以選精瘦、草料喂養(yǎng)的肉，它比普通牛肉價格更高，但也更加健康。
節(jié)食減肥誤區(qū)五：放棄一切禁止食物
我們在節(jié)食減肥時總是喜歡選擇極端的模式，而不會尋找折中的方法。你需要了解，不能在同一天吃披薩、炸薯條和巧克力蛋糕，但是，通過周密的計劃，當這些食物出現(xiàn)在你的面前，你當然是可以享用的，只要別吃得過量就可以。事實上，對這些“違禁品”適度的放縱，更可以避免大吃大喝的行為。
節(jié)食減肥誤區(qū)六：盡可能少攝入卡路里
如果你攝入的卡路里太少，身體就會感到饑餓，新陳代謝會減緩。合理的目標應是每天通過飲食和運動減少500卡路里的攝入，保持這一健康的理想值，可以讓你每周減掉一斤贅肉。
節(jié)食減肥誤區(qū)七：為了減肥忽略早餐
其實不吃早餐會適得其反的，會讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常遠遠高出被你忽略的早餐。事實上，對瘦身成功的人進行研究，她們從來不會落下一頓健康的早餐，可以選擇蛋白質豐富的食品來幫你健康減肥。
節(jié)食減肥誤區(qū)八：對堅果類食品說不
堅果的卡路里的確非常高，但這并不意味著它們不能成為健康節(jié)食法的組成部分。美國一本營養(yǎng)雜志的研究人員發(fā)現(xiàn)，堅果攝入者，尤其是木本堅果(比如：杏仁、胡桃和開心果)與不吃堅果的人相比，身體質量指數(shù)更低，腰圍指數(shù)更小。 你可以從飲食計劃中減少一項營養(yǎng)豐富的食物，用對心臟健康有益的堅果來代替。
節(jié)食減肥誤區(qū)九：用復合維他命來代餐
除了葉酸和維他命D等成分外，其他來源于食物的維他命和礦物質遠比藥片健康得多，例如：花椰菜和其他十字花科蔬菜中的關鍵組成部分在藥片中就是是沒有的。另外，長期食用某些膳食補充劑，包括復合維他命、葉酸、鐵和銅，會增加老年人死亡的風險。
節(jié)食減肥誤區(qū)十：吃雞蛋時丟棄蛋黃
一項研究發(fā)現(xiàn)，進食蛋黃后確實會促進身體內高密度膽固醇，即“有益”膽固醇的生成。與只能提供蛋白質的蛋白相比，蛋黃含有100%類胡蘿卜素，以及人體必需脂肪酸、維他命A、E、D和K，它還含有膽堿，可以促進大腦和肝臟的健康，同時降低炎癥的發(fā)生。從另一方面，雞蛋是一種完美的食品，可以適度享用，每周4至6枚即可。
看過“正確節(jié)食減肥方法”的人還看了：