最短時間最能減肥的方法

　　想在短時間內(nèi)瘦下來，卻常常走入誤區(qū)，如何快速的減肥呢?快減肥的方法有哪些，用什么方法最管用?怎樣才能在短時間內(nèi)減肥成功?今天，小編就給你介紹一些方法，讓你在短時間內(nèi)成功減肥瘦身。

　　短時間快速減肥1、每秒一步減肥法。

　　運動生理學家經(jīng)研究認為，散步雖可減肥，但要掌握時間和頻率;吃完飯40～50分鐘后，以每秒鐘走一步的勻速連行15分鐘是減肥最佳的節(jié)奏模式。除此之外，若吃完飯2.5小時左右后以略快于前的速度再追加散步6分鐘，則體內(nèi)熱量時消耗最快，極利減肥。

　　短時間快速減肥2、背棍揉穴減肥法。

　　女性肥胖除表現(xiàn)在腹部外，還表現(xiàn)在后腰處，在人體腰背后脊椎兩側(cè)分布著若干個有減肥功效的穴位，平日自己不按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍，放在腰背后面，借助雙臂后伸自然彎并消耗其中大量的葡萄糖等營養(yǎng)成分。因此，多動腦筋可以強化體內(nèi)新陳代謝，與其他妙方相配合，可獲得健腦益智和減輕體重雙豐收。

　　短時間快速減肥3、堅定信念減肥法。

　　堅定自己減肥的決心或集中意念想象自己的體重逐漸下降、體質(zhì)逐漸增強，能力減肥打下良好的基礎(chǔ)。若以視覺影響輔助精神作用，如觀看健美比賽或圖片，去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等，減肥效果更佳。

　　短時間快速減肥4、“美學元素”減肥法。

　　美學生理學是國外最新興起的交叉學科，主要研究色調(diào)、線條等“美學元素”對人體生理的影響。其中有一個觀點是柔和低調(diào)的深色，如墨綠、深藍、灰色、咖啡色、土紅等可抑制人體食欲。若使用上述顏色做成的餐桌臺布、食品包裝袋、餐具可使人體因食欲下降而自我控制攝入量以達到減肥目的。

　　短時間快速減肥5、適量飲水減肥法。

　　適量飲水或適當增加飲水量幾星期后，人體膀胱就能適應(yīng)而增加排尿量，減少排尿次數(shù)。這樣，肥胖者體內(nèi)的水分便不會因人體飲水不足而部分滯留以增加體重，體內(nèi)的脂肪也不會因同樣原因而無法通過強化的新陳代謝而消耗出去。

　　短時間快速減肥6、增食食酷減肥法。

　　除了烹調(diào)菜肴時適當多加食醋外，利用食醋泡制醋豆、醋花生、醋棗等既可更換口味，軟化血管，增加營養(yǎng)，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白質(zhì)和糖順利代謝而達到減肥的有意識地改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃些米飯，對減肥或許大有益處。

　　短時間快速減肥7、孤獨進食減肥法。

　　科學研究表明，人們在“獨自進餐”時的食欲比“團體聚餐”時要差許多，而且團體的人數(shù)越多，規(guī)模越大，氣氛越熱烈，越能刺激人體的食欲。為此，對于難于自控飯量的減肥者，若能在家中開辟一個窄小區(qū)域，孤獨進食，而且不看書不看電視，不聽廣播和音樂，在一種安寧的氣氛上進食，那么，人體大腦的中樞神經(jīng)便不至于過度興奮，食欲也能得到良好的正常的控制。

　　短時間快速減肥8、改變食譜減肥法。

　　若想科學減肥，宜把注意力從限制進食量逐漸轉(zhuǎn)移到改變飲食結(jié)構(gòu)上來。比如平日愛吃零食，則應(yīng)逐漸過渡到按時吃飯，那怕按時間少吃多餐，也比無時間限制的亂吃零食強得多。如果愛吃甜食，可將口味慢慢調(diào)成愛吃酸的、辣的等各種風味的食品。通過改變食譜，將一些低脂肪、高能量、維生素含量高的食品如精瘦肉、青菜等擺上您的餐桌比吃同類罐頭食品或果脯麻煩。從上面列出的食品看，麻煩吃的似乎比容易吃的營養(yǎng)更豐富，理應(yīng)多吃一些。不過，麻煩吃的食品因費時費力都有拖延進餐時間的共性，而拖延時間在生理上易產(chǎn)生飽足感，使得進食者費時不少，下肚不多。若配清淡口味，則可無形中限制進食量，而達到減肥或預(yù)防增胖的目的。

　　短時間快速減肥9、細嚼慢咽減肥法。

　　有些減肥者腸胃的消化、吸收功能較強，因此吃起飯來狼吞虎咽，能以很快速度完成吃飯的任務(wù)，無形中增大了飯量。針對這種情況，將進食速度放慢，吃飯時間延長，吃時細嚼慢咽，細細品味食品的滋味，不僅吃相斯文，還可無形中限制進食量，至少比大吃大喝，快速下咽要有所節(jié)制，而節(jié)制對減肥可起到積極的作用。有科學家通過實驗認為，讓肥胖者吃飯時細嚼慢咽，可減肥1.5～3.5公斤，這種無任何痛苦的減肥妙方您不妨一試。

　　短時間快速減肥10、有氧操

　　我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　短時間快速減肥11、 單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　短時間快速減肥12、跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

　　短時間快速減肥13、跳繩

　　跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。