最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)
哪些瑜伽能減肥?生活中有許多人喜愛(ài)通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng),而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥效果好呢?哪些瑜伽動(dòng)作能快速減肥呢?下面給大家介紹最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)。
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)1、角式
直立站好,雙腿盡量分開(kāi),膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度,腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸,成一條直線(xiàn),與地面平行。呼氣的同時(shí),腰部向右邊往下壓,雙 臂保持與身體成90度,直到右手能夠放在小腿前側(cè),這時(shí)扭頭朝左手看。持續(xù)20秒以后回到開(kāi)始的姿勢(shì),換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)2、梨式
首 先,平躺在墊子上,腳并攏,手臂向上伸直,自然放在身體兩側(cè),掌心朝上。吸氣,彎曲膝蓋把腿抬起來(lái),直到與身體垂直。呼氣,繼續(xù)將腿往后擺,膝蓋慢慢伸 直,雙腳一直伸過(guò)頭以后,腿部和背部會(huì)自然離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,然后收腳,慢慢彎曲膝蓋,讓背部和臀部回到地面。
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)3、戰(zhàn)斗二式
雙腳盡量分開(kāi)站直,抬起雙臂與地面垂直,右腳向右轉(zhuǎn)90度,彎曲膝蓋,直到右側(cè)大腿與地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直腳尖向前。眼睛注視著右手,保持30秒以后換另一側(cè)繼續(xù)。
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)4、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
雙腿盡量分開(kāi)站在墊子上,伸直雙臂成一條直線(xiàn)與 地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣,身體向右后方扭動(dòng),然后往下壓,直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上,雙臂保持一條 直線(xiàn),扭頭,眼睛看右手,保持30秒。吸氣,慢慢吧身體抬起,腳轉(zhuǎn)回向前,回到站立狀態(tài),換方向繼續(xù)。
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)5、船式
仰臥在墊子上,兩腿并攏,雙臂自然放在身體兩側(cè),掌心朝下。吸氣的同時(shí),把頭部背部、雙腿抬起離開(kāi)地面,雙臂向前伸直與地面平行,屏住呼吸持續(xù)盡量長(zhǎng)的時(shí)間,然后呼氣,放下雙腿,回到開(kāi)始的姿勢(shì)
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)6、風(fēng)吹樹(shù)式
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)7、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開(kāi),在體側(cè)落下。
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)8、弓式
仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板,如圖中姿勢(shì),做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)9、阿帕那式
仰臥,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi)),雙手分別放在兩膝上,整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置,吸氣時(shí)伸直手肘,緩慢推動(dòng)膝部與身體分離,呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸,練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。
最快速的瑜伽減肥姿勢(shì)10、仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥地面,雙臂向兩側(cè)伸展,與肩成一條直線(xiàn)。吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側(cè)放下,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。