最有效的減肥方法

　　運(yùn)動是肥胖的克星，那么，哪些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最有效呢?最有效的減肥方法是什么呢?下面，小編為你盤點(diǎn)幾種最有效的減肥方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　最有效的減肥方法1、雙手叉腰式

　　雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前，后退走。這個(gè)方式因?yàn)樯现倪\(yùn)動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學(xué)者進(jìn)行。

　　最有效的減肥方法2、動肩擺臂甩手式

　　雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當(dāng)?shù)乃?，雙手協(xié)調(diào)肩、臂，甩動。這個(gè)動作能夠使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動，能夠有效減肥瘦身。

　　最有效的減肥方法3、貼墻減肥

　　與墻背靠背盡量貼緊，頭部、臀部、腳部與墻面盡量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅(jiān)持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。

　　最有效的減肥方法4、蹬空中腳踏車減肥

　　把腿抬起，與上半身呈90度，然后模擬騎自行車，雙腳在空中運(yùn)動。要注意的是做完之后將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅(jiān)持這個(gè)動作五分鐘吧，你會發(fā)現(xiàn)減肥效果不是一般的好。

　　最有效的減肥方法5、弓步壓腿法

　　雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿盡量打開往下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)這個(gè)動作數(shù)遍。

　　最有效的減肥方法6、屈膝壓腿法

　　先將左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起;右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿的一側(cè)上。

　　最有效的減肥方法7、彎腰換腿法

　　將左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起之后;將右腿屈膝，彎腰提臀，今日將胸部貼于左腿，將重心放于屈腿的一側(cè)上。