坐小月子期間怎么減肥_坐月子期間如何減肥
坐小月子期間怎么減肥_坐月子期間如何減肥
生完孩子之后，普遍的媽媽們都會(huì)感覺(jué)比以前胖了許多，都想趁著坐月子期間把體重減肥下來(lái)，不過(guò)坐月子期間怎樣減肥最有效呢?下面，小編就整理了一些適合坐月子時(shí)候減肥的方法，希望可以幫助到各位坐月子的媽媽能成功減肥吧。
一、產(chǎn)后肥胖原因
日前一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后胎盤(pán)激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因，所以如果產(chǎn)后能持續(xù)哺喂母乳，很快就能恢復(fù)苗條身材羅～一般而言，整個(gè)懷孕過(guò)程的體重增加12公斤最為恰當(dāng)，產(chǎn)后6周如果體重超過(guò)懷孕前體重的1/ 10，就是產(chǎn)后肥胖。
1.由于婦女懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動(dòng)變慢、腹部肌肉松弛，會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)后體型不易恢復(fù)
2.產(chǎn)后肥胖與胰島素的代謝有關(guān)
3.婦女懷孕時(shí)，體內(nèi)母體胎盤(pán)素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應(yīng)胎兒，一旦生產(chǎn)完，胎盤(pán)脫離母體后，孕婦體內(nèi)的母體胎盤(pán)素就會(huì)快速下降，無(wú)法代謝體內(nèi)多余脂肪，造成產(chǎn)后肥胖。
據(jù)醫(yī)師表示：產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會(huì)比沒(méi)有喂母乳的減重速度來(lái)的快，喂母乳超過(guò)8周以上的媽媽?zhuān)聿幕謴?fù)也會(huì)比沒(méi)有喂母乳的媽媽來(lái)得快。
二、坐小月子期間的減肥方法
坐小月子減肥方法1、適當(dāng)?shù)亩嗪榷蠝?/strong>
坐月子期間營(yíng)養(yǎng)需要跟上，不能因?yàn)闇p肥而少吃東西。多喝冬瓜湯可以起到減肥的作用，冬瓜又營(yíng)養(yǎng)豐富，因此對(duì)于想減肥的產(chǎn)媽媽很合適。
坐小月子減肥方法2、給孩子喂奶
有些產(chǎn)媽媽的奶水不好，或者本身工作繁忙，不想給寶寶喂奶，這樣反而會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而多給寶寶喂奶，能消耗媽媽體內(nèi)多余的脂肪，能起到不錯(cuò)的減肥效果。
坐小月子減肥方法3、飯時(shí)要少吃多餐
一次不要吃的太多，這樣容易發(fā)胖。一天可以吃4--5頓飯，每頓飯吃個(gè)七八成飽就可以了。盡量多喝小米粥，既不會(huì)長(zhǎng)肉，也能補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)。
坐小月子減肥方法4、如果奶水充足，避免吃太多增加資方的東西
如果坐月子期間媽媽奶水很充足，奶水質(zhì)量很好，就要減少喝骨頭湯、鯽魚(yú)湯、雞湯等，以免過(guò)多的增加脂肪，引起肥胖。
坐小月子減肥方法5、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
雖然坐月子是康復(fù)時(shí)期，但可以在家里進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)的，比如來(lái)回踱步、收拾房間等。注意不要太勞累，還是以哺乳為主。
三、坐小月子期間的減肥食譜
坐小月子減肥餐一：哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。 調(diào)味料： 無(wú)
作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。
坐小月子減肥餐二：3日蘋(píng)果瘦身法
操作方法：連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止;不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：蘋(píng)果含糖量高，熱量自然也高，三天進(jìn)食蘋(píng)果后，多余的熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，雖然三天后體重會(huì)下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因?yàn)槿靸?nèi)攝取的多余熱量已經(jīng)悄悄囤積了，這就是為什么有些“瘦身餐”在停止后體重反彈厲害的原因。
坐小月子減肥餐三：
早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種;無(wú)糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，任選1種。
午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)海鮮或動(dòng)物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。
晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種;魚(yú)湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。
坐小月子減肥餐四：蔬菜燴豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末
調(diào)味料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯
做法
1.豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。
2.紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。
3.另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。
功效：營(yíng)養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為：低油、高纖維。
坐小月子減肥餐五：鮮鯉魚(yú)湯
材料：鯉魚(yú)。 調(diào)味料： 酒、鹽、生姜。
作法：鯉魚(yú)洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開(kāi)，放入魚(yú)、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚(yú)大小而訂)至魚(yú)熟。
功效：鯉魚(yú)含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類(lèi)維生素。鯉魚(yú)湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。
溫馨提示：坐月子的時(shí)候最好不要刻意減肥。一般產(chǎn)后兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)。而且坐月子期間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較大。
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