美白的方式很多，今天我們要說的是食物方面，暗沉的肌膚要吃什么才能美白呢?下面是小編為大家精心挑選的美白食物拯救你的暗沉肌膚，希望對大家有所幫助。

　　美白食物拯救你的暗沉肌膚

　　1.多吃富含維生素C的食物

　　內(nèi)部調(diào)理肌膚的第一步，就是要多吃能夠讓肌膚變白的食物，主要是多吃富含維生素C的食物。維生素C能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴氨進(jìn)一步氧化而被還原為多巴，并能降低血清銅氧化酶含量，影響酪氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成;維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白。常見的西紅柿、橘子、檸檬、山楂等水果都是富含維生素C的美白食物。但注意橘子、檸檬為感光性食物，食用后接觸陽光中的紫外線容易使皮膚變黑，因此不要在出門前食用，盡量在晚上食用。

　　2.多吃魚

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一周吃3次魚可以保護(hù)皮膚免受太陽光紫外線的損害。這是因?yàn)轸~肉中富含w一3脂肪酸，它具有防止紫外線輻射的作用，可以降低日曬皮炎的發(fā)生率，有效維護(hù)肌膚的白皙。

　　3.多吃益氣補(bǔ)血食物

　　女人氣血不足，就會導(dǎo)致皮膚枯黃黯淡，因此宜多吃益氣補(bǔ)血的食物。

　　4.多喝開水，防治便秘

　　便秘是造成女性氣色不佳的一大原因。有人甚至說便秘一天等于抽三包煙，雖然有些夸張，但便秘確實(shí)會造成人體內(nèi)毒素的堆積，產(chǎn)生很壞的影響。防治便秘最簡便有效的方法就是多喝水，長期堅持下去，可有效地防治便秘，皮膚也會慢慢變白。

　　此外，要保持肌膚嫩白，女人還應(yīng)每天堅持運(yùn)動20~30分鐘。因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)腸胃蠕動，讓女人的身體增強(qiáng)活力，還能幫助身體排出廢物和毒素，而且沒有副作用。

　　兩款美白粥

　　1.山蓮葡萄粥

　　材料：生山藥(切片)50克，蓮子肉50克，葡萄干50克，白糖少許。蓮子肉、葡萄干一起放入鍋中，加適量清水，同煮熬成粥，加糖食用。也可將山藥、蓮子肉、葡萄干放入蒸鍋中蒸爛成泥，加糖食用。

　　功效：山藥、蓮子是補(bǔ)益脾氣之品，可使皮膚細(xì)嫩富有光澤;葡萄干甘平而澀，益氣強(qiáng)志，養(yǎng)血紅顏，因此此粥可容顏悅色，健美抗衰老，有使皮趺細(xì)嫩美白的作用。

　　2.芋頭白米粥

　　材料：字頭100克，大米50克，紅糖適量。

　　做法：先將芋頭洗凈去皮，切成小塊，與大米放入鍋中，加適量水，同煮做粥。粥成將芋頭塊揭成泥狀，加糖作為早餐食用。

　　功效：芋頭可生肌長肉、益氣寬腸、健脾強(qiáng)腎、養(yǎng)顏美白，功似山藥。

　　百合有美白的效果嗎

　　滋潤肌膚——百合泡水

　　我們可以在工作或者學(xué)習(xí)之余，用熱水沖泡一杯百合冰糖茶，每天早中晚各一杯，不但可以補(bǔ)充人體所需的水分，同時對肌膚細(xì)胞也有保濕的作用。從而達(dá)到肌膚水潤有光澤。

　　祛斑美白——百合面膜

　　我們可以將百合花瓣搗碎或者用適量的百合粉，混合水，蜂蜜，牛奶等攪拌均衡。接著將面部清洗干凈，然后把制作好的“面膜”涂抹在臉上靜敷20分鐘左右即可。

　　清熱祛痘——百合煲湯

　　我們先將冬瓜清洗干凈，放進(jìn)鍋里煮熟，等到差不多八分熟的時候，放入百合用小火燉煮到熟即可，最后加入適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料之后就可以出鍋品嘗湯水了。

　　紅潤亮膚——百合粥

　　我們先將大米煮熟，放入浸泡好的紅棗和百合一起用小火熬制米粥。等到快要出鍋的之后，適當(dāng)加入蜂蜜即可食用。

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