瘦身減肥方法
瘦身減肥是女性永恒不變的話題，而如何快速健康瘦身是她們最關(guān)注的。有效的瘦身減肥方法有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦身減肥方法，希望大家喜歡。
7種高效瘦身減肥運動
瘦身運動1、跑步減肥法
此種減肥運動是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,并且實施起來很簡單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
瘦身運動2、走路減肥法
走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn),建議在每次的走路運動后做做小腿伸展運動,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會更好。
瘦身運動3、曲線速成減肥法
曲線速成減肥法是一種注重飲食與運動相結(jié)合的安全高效瘦身法。其中有氧運動是曲線速成減肥法首推的運動減肥方式，比如騎自行車等。不過，想要達(dá)到瘦身效果最大化，小編強烈建議大家在采用曲線速成減肥法減肥時，必須讓運動時間達(dá)到40-60分鐘，因為低于40分鐘是達(dá)不到燃燒脂肪效果的，自然也就無法瘦身。
瘦身運動4、打高爾夫
隨著我們生活水平的不斷提高，越來越多的人喜歡在高爾夫球場上自由瀟灑的放松減壓。從握桿的標(biāo)準(zhǔn)姿勢學(xué)起，變換不同的角度和方式來進(jìn)行這項游戲，對于臂部和腰部都有很好的鍛煉效果，雖然不如跑步一樣可以在短時間內(nèi)消耗非常多的熱量，但是它仍不失為一個既能娛樂又可以瘦身的減肥運動方式。
瘦身運動5、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動且消耗的熱量很多，這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳能使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。
瘦身運動6、跳繩減肥法
跳繩這種能夠幫助大家安全高效瘦身的減肥運動，不受場地控制，而且在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。
瘦身運動7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5款瘦身減肥食物推薦
瘦身食物1.鳳梨醋
肚子是脂肪最容易堆積的部位之一，而鳳梨醋在去除肚子贅肉上有著眾所周知的卓越功效。在菠蘿醋中，存在一種叫做菠蘿蛋白酶的蛋白質(zhì)分解酵素，它能防止蛋白質(zhì)變成脂肪堆積，幫助生成肌肉，分解體脂肪。
鳳梨醋有助于緩解類似消化不良的發(fā)脹癥狀。水和食醋以9:1比例稀釋，飯后三十分鐘后飲用即可。另外，還需要確認(rèn)一下糖類含量，只有糖含量低才能更有效瘦身。
瘦身食物2.牛油果
減肥過程中，洶涌而來的食欲是讓人難以堅持的原因之一。此時，牛油果可以幫助消除食欲。
它對吃完飯后依然胃口大開的人十分有用。除此之外，想要美容、健康兼得，牛油果就是答案。另外，瘦身過度就會發(fā)生皮膚老化，而牛油果中維他命C豐富，可以預(yù)防這一情況。它與黃油味道相似，如果既想減肥又很喜歡吃黃油，不如用牛油果代替吧。
瘦身食物3.杏仁
杏仁可以給予飽腹感，同時防止暴飲暴食。需在飯前食用，如此才能幫助減少食量。它含有大量不飽和脂肪酸，可去除血液中膽固醇、中性脂肪。調(diào)節(jié)飲食時食用它，可以讓血管更加干凈。
同時，它的抗氧化效果也可以防止老化，并消除減肥時發(fā)生的便秘等癥狀。但是要注意不能因為它能幫助減肥而大量攝取，如此反而會導(dǎo)致肥胖，建議一天最多吃20顆左右。
瘦身食物4.番茄
減肥時最讓人費心的事情之一就是卡路里了。而番茄因其卡路里低，飽腹感強而備受瘦身者的喜愛。
它鉀含量豐富，能夠幫助鈉的排出。另外，加熱食用，可以提升抗癌物質(zhì)番茄紅素的吸收。
瘦身食物5.可可豆碎粒
被稱為“神之果實”的可可豆碎粒(Cacao Nibs)是制成巧克力前的100%可可。食物纖維豐富，可幫助減輕便秘。另外，抗氧化物質(zhì)兒茶素是綠茶的60倍，可卓效防止老化、分解體脂肪和血管中性脂肪。
放入溫水中食用，還有醇香的味道。直接咀嚼食用略微苦澀，還有咯吱咯吱的口感。然而，因含有咖啡因，過量攝取可能會導(dǎo)致失眠，所以建議一天不要食用超過兩茶匙。
16個瘦身減肥方法
瘦身妙招1、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量，這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦。
瘦身妙招2、跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一項通過排汗而達(dá)到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因為它帶有很強的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助于減肥。
瘦身妙招3、甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。
瘦身妙招4、美麗中減肥
美麗的同時不忘減肥哦，涂抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
瘦身妙招5、神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。
瘦身妙招6、淋浴瘦身法
沐浴也能減肥，是不是覺得很驚訝的呢?其實在沐浴的時候，如果利用的好的話，你能夠做到的并不僅僅是減肥這一項，不過在這里，我們就只對減肥的方法做一個介紹。在沐浴的時候，將水溫調(diào)低一些，然后就能達(dá)到消耗卡路里的目的了，這是因為水溫低了之后，你的身體就會加快血液循環(huán)。
瘦身妙招7、購物也能減肥
不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
瘦身妙招8、重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
瘦身妙招9、再見!筷子
別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
瘦身妙招10、盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
瘦身妙招11、做家務(wù)減肥
做家務(wù)活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。
瘦身妙招12、充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。
瘦身妙招13、勤動手指發(fā)短信
連續(xù)發(fā)一小時短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發(fā)發(fā)短信，既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指，并且達(dá)到減肥目的，真是一箭三雕啊。
瘦身妙招14、穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
瘦身妙招15、開懷大笑
看電視時要多觀看喜劇節(jié)目，因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺時，自己起身走到電視機前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。
瘦身妙招16、跳舞游戲
是時候讓你自己大汗淋漓一場了，隨著舞曲的節(jié)拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動，也會消耗238卡路里的熱量。
結(jié)語：用好以上這十六個減肥小妙招，纖細(xì)的身材就不再是一個夢想而是我們能夠擁有的現(xiàn)實。不過，對于女性來說，想要充分的減肥，還要在生活中注意避免那些會導(dǎo)致肥胖的事情，當(dāng)然更重要的是在飲食上的調(diào)整。只要你愿意努力，那么就一定能為自己塑造完美的身材。
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