瘦身瑜伽的簡單動作
瘦身瑜伽的簡單動作
瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。連瑜伽的人不少，瑜伽的好處也有很多，其中就包括瘦身。那么瑜伽動作可以瘦身減肥呢?怎么做瑜伽可以瘦身呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦身瑜伽的簡單動作，希望大家喜歡。
九個瘦身瑜伽的簡單動作
瘦身瑜伽動作一：三角式前彎
這個三角式前彎，身體在前彎時大腿后側(cè)肌群會再加深延展，同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會延展到，而且修飾小腿蘿卜效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到壓迫!
瘦身瑜伽動作二：牛面式
這動作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條
很多人對于牛面式會無法將雙手交握而感到困擾，其實剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過呼吸加深柔軟度，至于腿無法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對于放松肩頸肌肉效果很好哦。
瘦身瑜伽動作三：半倒立
倒立式是瑜珈的體位之王，但多數(shù)人都害怕做這體位法，所以建議以半倒立作替代即可!
瘦身瑜伽動作四：側(cè)棒式
這動作主要在強化上半身和腿部的線條
1.左手離開地板，旋轉(zhuǎn)身體，保持右手臂位于肩膀直線的側(cè)邊，左手臂于肩膀側(cè)邊伸直，視線看向前方
2.收縮腹肌，背部保持中立的中心線，身體為一直線，保持呼吸3~5次，然后換邊實施
*注意:腰部不可下沉，保持抬起
這是屬于瑜珈提斯的一種，主要可修飾手臂線條與背部肌肉
1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.右腳向后伸直跨過左腳，右腳尖點地，腳背離地
3.吸氣，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手插腰，緩緩?fù)職猓Ａ?~5個呼吸，再換邊實施
瘦身瑜伽動作五：貓背伸展式
這運動主要在放松背部，特別是下背部，舒緩背部疼痛和疲勞。
1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個呼吸
瘦身瑜伽動作六：鱷魚式
這動作主要在強化軀干上部和手臂
1.自四足跪姿開始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤正下方
2.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線.
3.吸氣預(yù)備，吐氣身體整個朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線，保持身體自然中心線，視線看下地墊，保持擴胸，注意不可聳肩和駝背~
4.吸氣吐氣回到2動作
*呼吸：采完全呼吸
瘦身瑜伽動作七：三角式
這動作在瑜珈里主要在訓(xùn)練平衡(腹部跟骨盆的力量要能穩(wěn)定)和雕塑下半身曲線的線條。
1.把雙腳張開差不多一條腿的寬度，右腳腳尖方向朝前(不內(nèi)八、外八)，左腳轉(zhuǎn)外90度
2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高(不可聳肩)
3.吸氣、吐氣把身體側(cè)向左邊把左手放置于地墊上(柔軟度不夠無法至于地墊上的話，先在下面放置厚厚的書籍再把手至于上面)，另一只手抬高，朝向天花板方向，頸部保持在身體中心線上，腹式呼吸法維持5～8個呼吸
4.低頭、前腳彎然后上半身站起，腿伸直、手放下回到平行的位置
瘦身瑜伽動作八：海狗式
這動作須要有點柔軟度的才做得起來，腳尖無法至于雙手的話通常會用毛巾輔助，它主要是延展及雕塑側(cè)腹肌群、前大腿肌和消除緊繃的肩膀，這動作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。
1.右腳彎進來(左腳盡量朝左后方伸展)，身體重心不要歪一邊
2.左腳屈膝上來，曲左手，使左腳尖置于手肘內(nèi)側(cè)，右手繞過頭后方與左手交握，慢慢吐氣，臉朝右上方，同時伸展背部、挺胸
3.吸氣、吐氣恢復(fù)原狀再換邊做，以上作3~5次
瘦身瑜伽動作九：弓式
雕塑曲線時背部是“較難”雕塑到的地方，但透過此運動可以得到很好的效果，這動作除了在加強上下背力量、打開前屈外，也加強了核心安定性，手臂、臀、大腿也一并延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此運動
1.雙腳屈膝，手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背
2.臀部、大腿夾緊，吸氣預(yù)備、吐氣上來
3.上來時是運用臀部、大腿力量帶上來，停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來~重覆3~5次
練習(xí)瘦身瑜伽注意事項
1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前二至三小時不能進食，練習(xí)后半小時進食比較科學(xué)。
2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。
3、在練習(xí)瑜伽后至少二十五分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、高血壓、低血糖患者，頭部受過傷害的人，眩暈病人、心衰的人以及經(jīng)期的女性不能做到立體式，以免頭部充血而發(fā)生危險。
6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要遵循正確的練習(xí)程序，再配合老師所知道的呼吸和伸展身體的方法，“量力而行、循序漸進、適可而止、持之以恒”即可。
7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、舒適。練習(xí)時最好光腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、盡量每天都在每一個時間練習(xí)。
9、練習(xí)是保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓教下打滑。
練瑜伽的好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)
三、活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
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