喝咖啡能減肥嗎
喝咖啡能減肥嗎
咖啡減肥的效果相信大家都有所耳聞。喝咖啡真的能減肥嗎嗎?怎么喝咖啡才能減肥呢?喝咖啡減肥粗啞注意些什么事項(xiàng)呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的喝咖啡減肥的相關(guān)內(nèi)容，希望大家喜歡。
喝咖啡能減肥嗎 咖啡減肥效果
咖啡減肥的效果相信大家都有所耳聞。但是，大家千萬不要誤會(huì)所有的咖啡都能減肥。我們常說的具有減肥功能的咖啡主要是指黑咖啡，那種加奶加糖的咖啡，多喝只是讓你越來越胖。而黑咖啡因能幫助人體收縮血管，促進(jìn)身體的新陳代謝，增加熱能的消耗量從而加速脂肪分解，并可加速身體排出多余水分，對(duì)于面部、眼部去水腫均有效用。而做運(yùn)動(dòng)時(shí)，咖啡里所含的咖啡因，能幫助人體燃燒皮下脂肪，使之轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)能量，使贅肉變成肌肉。因此，要想減肥，可要看準(zhǔn)黑咖啡再喝。
喝咖啡減肥三原則
喝咖啡減肥原則1：選擇不含糖的瓶裝咖啡。
罐裝咖啡的熱量高得嚇人，即使它咖啡因含量再多也難以達(dá)到減肥效果，所以務(wù)必不要選擇含糖的瓶裝咖啡。
喝咖啡減肥原則2：避免過量飲用。
就算咖啡的減肥功效再好也不能過量飲用，否則會(huì)產(chǎn)生失眠、興奮、心跳加速等副作用。尤其是空腹時(shí)不能喝太多，以免引起胃部不適。特別需要提醒的是，如果喝咖啡時(shí)進(jìn)食蛋糕或餅干，減肥效果就是負(fù)數(shù)。
喝咖啡減肥原則3：不在咖啡里放糖。
奶精只能稍微加一點(diǎn)點(diǎn)。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡，盡管加了糖和奶精也不會(huì)影響其中咖啡因的效果，可以放心飲用。至于咖啡因含量豐富的美式咖啡就更沒問題了。
怎么喝咖啡減肥 喝咖啡減肥的小貼士
1、咖啡最好在午間喝。午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險(xiǎn)降低34%。
2、喝咖啡時(shí)不要加糖。如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。
3、喝熱咖啡，少喝冷咖啡。因?yàn)闊峥Х瓤梢詭椭愀斓叵捏w內(nèi)的熱量。
4、喝淺度烘焙的咖啡。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。
喝咖啡的其他好處
1、消除疲勞?？Х戎械目Х纫蛴凶屔窠?jīng)興奮的作用，能驅(qū)散困意。但是，也正因?yàn)榭Х葧?huì)令人興奮，建議最好不要在晚上喝咖啡。
2、利尿消腫?？Х戎械目Х纫蚴且环N利尿劑，能抑制腎小管的再收吸，使尿中的鈉和氯離子含量增加，幫助身體排水，有利于改善水腫情況。
3、解酒。酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。
4、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。美國《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志曾發(fā)表過一項(xiàng)研究表明，每天喝咖啡可使患原發(fā)性肝癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
其他有效減肥方法推薦
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。
然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。
在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;
跳舞：每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;
游泳：每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;
騎自行車：每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。
如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結(jié)合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合
這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。
只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。
開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
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