減肥食譜，是經(jīng)過(guò)科學(xué)分析，按照減肥需要來(lái)制定的，能夠幫助大家達(dá)到減肥修身的功效。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美白減肥食譜，希望對(duì)你有用!

　　檸檬美白減肥食譜

　　一、原理

　　作為唾手可得的美容水果，檸檬受到越來(lái)越多時(shí)尚女孩的關(guān)注。其蘊(yùn)含的檸檬酸成分不但能防止和消除色素在皮膚內(nèi)的沉著，而且能軟化皮膚的角質(zhì)層，令肌膚變得白凈有光澤。對(duì)于渴望好肌膚好身材的你而言，每周享受幾次檸檬美食，絕對(duì)是盛夏里凈白肌膚減肥的省心之舉。

　　二、食譜

　　1、美味可口檸檬煎軟雞

　　把雞胸肉放在碗里，然后和芝麻油，鹽和白胡椒混合在一起。等15分鐘。把蛋白和玉米粉混合，拌勻以后加入雞肉，加上蔬菜油。把雞胸肉燒15分鐘左右，直到兩邊金黃。雞肉切成小塊放到盤(pán)子里，澆上調(diào)味汁，放上切好的檸檬。

　　2、酸甜醇香檸檬凍

　　檸檬挖心榨汁后，與溶于熱水中的魔芋粉、白糖和你喜歡的碎果肉一起攪拌。拌好后果液倒入檸檬空殼，放進(jìn)冰箱成凍后切塊即可。

　　3、爽口檸檬汁拌什果

　　蘋(píng)果、梨、香蕉去皮核，洗凈切成小塊。檸檬汁混合蜂蜜，調(diào)成檸檬蜜汁。將蜜汁淋入水果塊上，拌勻即可食用。

　　4、香甜檸檬汁燉魚(yú)

　　將魚(yú)洗凈去頭尾切塊，用沸水煮至5成熟撈出，蔥頭洗凈切末;番茄、青椒洗凈切塊;檸檬擠汁。備用。

　　把鍋燒熱后倒入食油，待油溫放入蔥頭末炒至微黃，放入番茄青椒塊炒透，撒上咖喱炒至出香味，倒入魚(yú)湯調(diào)勻，加入鹽、胡椒粉、檸檬汁調(diào)味煮沸后，放入魚(yú)塊用文火燜熟即可食用。

　　夏季牛奶減肥食譜

　　牛奶減肥原理：

　　1、牛奶會(huì)保護(hù)胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。

　　2、乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)。身體缺鈣時(shí)，會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備，并減緩燃燒脂肪。

　　3、牛奶在胃里的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖，讓血糖上升速度更快，刺激飽食中樞，2者都會(huì)產(chǎn)生飽足感，有助降低食量。

　　牛奶的營(yíng)養(yǎng)功效：

　　1.營(yíng)養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達(dá)98%。

　　2.美容養(yǎng)顏:牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤(rùn)肌膚。

　　3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請(qǐng)每天喝奶吧。

　　下面小編給大家推薦幾款實(shí)用的牛奶減肥食譜。

　　1、蘋(píng)果牛奶減肥：

　　蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度!兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果牛奶減肥法。

　　具體方法：

　　第一天：蘋(píng)果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能吃任何東西，只可以喝水。蘋(píng)果要慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。

　　第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天，一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果。

　　提醒：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，刺激胃分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。

　　2、紅豆牛奶減肥法：

　　煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可，最后直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問(wèn)題，遠(yuǎn)離大肚腩情況哦。

　　制定了營(yíng)養(yǎng)食譜，既可以控制體重，又不影響營(yíng)養(yǎng)的吸收：蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物搭配。

　　如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚(yú)肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟不碰。

　　產(chǎn)后做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如抬腿、飯后散步，能夠快速幫助解決產(chǎn)后肥胖問(wèn)題。瘦身操可以在1月底開(kāi)始，同時(shí)可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌。

　　3、牛奶豆腐減肥法：

　　豆腐中含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽耐餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。影伊麗莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。

　　牛奶豆腐湯

　　原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：將牛奶倒入鍋中燒熱，加入豆腐，同時(shí)可以加入少許水，防止燒鍋。煮沸之后，可以按照自己的喜好加入調(diào)料，調(diào)料不要放太多，否則會(huì)影響減肥效果。

　　第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始可以加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜以補(bǔ)纖維含量，提高新陳代謝的速度，剛開(kāi)始你會(huì)明顯感覺(jué)小腹開(kāi)始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個(gè)方法，還有一點(diǎn)要注意的是：每天攝取的熱量不要低于一千大卡，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　小編提醒：

　　用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見(jiàn)食品的熱量含量計(jì)算一下。