瑜伽入門需要知道掌握的常識
瑜伽入門需要知道掌握的常識
瑜伽是一項有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí),起源于印度,其目的是改善身體和心性。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達至身心的合一。這里給大家分享一些關(guān)于瑜伽的知識,希望對大家有所幫助。
做瑜伽的注意事項
1、做瑜伽之前的準備工作
如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié),有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個小時以后再沐浴。
2、做瑜伽運動需要空腹嗎
是的,是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的:因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的:做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。
一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
3、做瑜伽時最好將手機靜音
如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽,關(guān)掉手機是對自己對他人最起碼的負責(zé)和尊重;如果是自個兒在家練習(xí)的話,最好也靜音,瑜伽是修身養(yǎng)性的運動,認真一些,對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!
4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶
那些可愛又好看的飾品就不要帶了,會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,說是要減肥??墒?,各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得濕疹的哦。因此,絕對不要!
另外,練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦!
5、如果有高血壓,或者心臟病的話,千萬不要練一些頭往下的動作。
這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練,說明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息
6、瑜伽練習(xí)地點有講究
要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習(xí)更佳,服裝的話,應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦
練瑜伽的壞處
1、頸椎關(guān)節(jié)會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位,甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險,可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習(xí)不當更容易造成損傷并留下后遺癥。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響,其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù),而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育。
5、個體特殊化受傷
國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復(fù)制,資質(zhì)良莠不齊,瑜伽的教學(xué)可謂一家一個樣,從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮,以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個練習(xí)者量身訂制計劃,而不是一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位。
練瑜伽注意事項
1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因。
2、若出現(xiàn)腫脹,24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診。
4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
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