一般是在練瑜伽前半小時(shí)喝些水，練瑜伽結(jié)束后再補(bǔ)充水分，而在練瑜伽的過(guò)程中最好別喝水。下面是小編收集的一些關(guān)于晚上練完瑜伽后可以吃飯嗎，希望對(duì)大家有所幫助。

晚上練完瑜伽后可以吃飯嗎

練瑜珈前后2小時(shí)不可以喝水吃東西，喝水或者喝奶都不可以，除非想增肥。

做瑜珈前后身體血液循環(huán)平穩(wěn)，是身體最佳的排毒時(shí)間，同時(shí)會(huì)按摩臟腑，進(jìn)食后會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心的情況，而練習(xí)后馬上進(jìn)食會(huì)增肥。

一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的。在真正的瑜伽行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。

如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。但是可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜伽練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^(guò)多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現(xiàn)象。

瑜珈柱的作用

動(dòng)作一：瘦小腿，又細(xì)又直。

瑜珈柱在運(yùn)動(dòng)前後都可使用，幫助暖身與放松肌肉!而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿，便是在運(yùn)動(dòng)後會(huì)利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺(jué)得自己的核心力氣無(wú)法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來(lái)，另只腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩。

動(dòng)作二：大腿根，改善假胯寬的高效動(dòng)作。

近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來(lái)改善，放在其中一只大腿側(cè)邊，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動(dòng)瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉。

動(dòng)作三：大腿後側(cè)，避免肌肉過(guò)於緊張。

大腿後側(cè)肌肉若過(guò)度緊繃，也會(huì)影響腿型!兩只腳分開(kāi)做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用核心將身體上臺(tái)後前後滾動(dòng)瑜珈柱。

動(dòng)作四：大腿前側(cè)，針對(duì)側(cè)凸出來(lái)的肉。

大腿前側(cè)肉凸出來(lái)，側(cè)面看起來(lái)整個(gè)人就會(huì)變厚!先用棒式的姿態(tài)將上半身?yè)纹饋?lái)，瑜珈柱僅放在其中一只腳(另只腳放地板，見(jiàn)圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

動(dòng)作五：大腿內(nèi)側(cè)，全方位瘦腿，瘦出大腿縫。

最後是大腿內(nèi)側(cè)!維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開(kāi)讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動(dòng)刺激大腿內(nèi)側(cè)，幫助瘦出大腿縫!

瑜伽推遲月經(jīng)用停止練瑜伽嗎

瑜伽推遲月經(jīng)不用停止練瑜伽。堅(jiān)持練瑜伽后一段時(shí)間，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)，只要不過(guò)量，適量的瑜伽對(duì)身體絕對(duì)是好處多多。月經(jīng)期間要避免瑜伽的體式練習(xí)，但是如果月經(jīng)流量超出正常范圍的量，可以練習(xí)束角式，坐角式，英雄式，背部伸展式等，會(huì)有一定好處，但是一定不要嘗試倒立式的瑜伽動(dòng)作，倒立姿勢(shì)會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程，并使經(jīng)血倒流到其他位置，對(duì)身體不利。

瑜伽瑙力法有害嗎

沒(méi)有壞處的，目前在國(guó)內(nèi)還尚為新鮮的腹部運(yùn)動(dòng)方式需要較強(qiáng)的力量和專注力，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，練習(xí)者需要精神專注，學(xué)習(xí)并掌握分離肌肉的能力，尤其是對(duì)腹直肌(六塊腹肌)的控制，它需要極強(qiáng)的核心力量來(lái)控制。

在練習(xí)的過(guò)程中，腹內(nèi)臟器，比如胃部、肝臟、脾臟、膀胱、膽囊、胰腺以及大小腸，通過(guò)大幅度蠕動(dòng)可以幫助身體降胃火、清毒素、助消化。

另外，收束法的練習(xí)還可以刺激太陽(yáng)神經(jīng)叢，輔助身體能量的流動(dòng)，進(jìn)而使得頭腦更加清晰身體代謝加快、免疫系統(tǒng)得到提升。

瑜珈帶的用法

1、瑜伽伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背盡量挺直不要向前傾斜。

2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)的朋友適合用瑜伽伸展帶來(lái)輔助練習(xí)，只有手腳用力分布均勻，方能保持平衡。

3、瑜伽伸展帶套于腳踝處根據(jù)自己韌帶的好壞來(lái)調(diào)整繩子的長(zhǎng)短，借助腿部的支力點(diǎn)讓身體靠近腿部。

4、仰躺于墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調(diào)整好繩子的長(zhǎng)短用力帶動(dòng)兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動(dòng)雙腿筆直向身體靠近。

5、90°坐姿長(zhǎng)坐于墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手根據(jù)自己韌帶情況調(diào)整帶子長(zhǎng)短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直抬頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最后腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊，循序漸進(jìn)。

6、調(diào)整好帶子長(zhǎng)度拉著腳掌位置，雙手用力帶動(dòng)雙腿同時(shí)伸展抬高，膝蓋不要彎曲，收腹，挺胸，抬頭看前方，保持。