冥想瑜伽常見的三種練習(xí)方法介紹_健身

瑜伽是一種非常適合女性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，特別是在生育和月經(jīng)期等特定時(shí)期，瑜伽可以幫助女性緩解身體不適，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和身心狀況。這里小編為大家整理了關(guān)于冥想瑜伽常見的三種練習(xí)方法介紹，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

冥想瑜伽常見的三種練習(xí)方法介紹

1、移動(dòng)冥想

修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動(dòng)冥想的最普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的。

瑜伽是通過要達(dá)到冥想這種境界不斷擴(kuò)張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境界，所以叫做移動(dòng)冥想。

2、燭光冥想法

燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時(shí)間很長，繼續(xù)撐著。

撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來進(jìn)行冥想。

3、OM聲冥想法

燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會(huì)有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會(huì)響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了。

如何練習(xí)冥想瑜伽

1、營造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。盤腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢(shì)也可以讓能量流動(dòng)的更加順暢。

2、通過利用“當(dāng)下”的力量來為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長度的時(shí)間并忘掉過去和未來。保持專注于當(dāng)下這一刻。通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。

3、不要期望心念不“思考”，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛?，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。

4、隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會(huì)慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會(huì)變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的.認(rèn)知會(huì)覺醒。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會(huì)花些時(shí)間來發(fā)展。

練瑜伽對(duì)身體哪些好處

1、柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。

2、肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時(shí)間下來，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

3、關(guān)節(jié)和脊柱

你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過練習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。

4、骨骼

許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

瑜伽冥想的技巧要點(diǎn)

1.在冥想前練習(xí)一段時(shí)間的瑜伽，散一會(huì)兒步或者進(jìn)行其他某些活動(dòng)。這樣能讓修煉者的身體有一段緩沖和休息的時(shí)間。

2.在冥想前練習(xí)五分鐘左右的調(diào)息會(huì)很有幫助這樣大腦和身體都能夠安靜下來。

3.每天盡量在同一時(shí)間進(jìn)行冥想練習(xí)。這樣大腦就會(huì)知道每天要在這個(gè)時(shí)間段安靜下來。在早晨練習(xí)冥想可以幫助大腦準(zhǔn)備好迎接新的一天而在晚上練習(xí)冥想則可以在睡覺前清除體內(nèi)的張力和大腦的精神活動(dòng)。

4.如果有可能，盡量在同一地點(diǎn)練習(xí)冥想。

5.在練習(xí)冥想的初期不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行長時(shí)間的練習(xí)，五到十分鐘就可以了，這樣你就能逐漸建立起自己忍耐寂寞的毅力。

6.逐漸加長練習(xí)的時(shí)間比如制定每個(gè)月的目標(biāo)，從五分鐘到十分鐘，再到二十分鐘)最終的目標(biāo)是每天至少練習(xí)四十五分鐘，每周至少三次。

7.在坐下以后，用大腦進(jìn)行全身檢查，讓自己從頭到腳都放松下來。不要忘了檢查自己面部的肌肉，它們經(jīng)常是處于緊繃的狀態(tài)之下。

8.處于放松的狀態(tài)中，讓大腦或者眼睛專注于某個(gè)想法或物體。

9.如果大腦游離不定，思緒和情緒突然涌現(xiàn)出來這種情況時(shí)有發(fā)生，讓它們?cè)谀愕拇竽X和身體)中過一遍，然后放開這些思緒和情緒，把注意力轉(zhuǎn)回到原來選定的'主題或物體上。在冥想時(shí)，這種情況會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，我們的目的是要在不生氣的前提下，把注意力轉(zhuǎn)回到原來的想法或物體上，慢慢地，我們就能輕易地讓某種思緒在大腦中一閃而過，不會(huì)被它持續(xù)困擾。

10.你最好把所有從腦子里冒出來的思緒都當(dāng)成想法，這樣就會(huì)把所有思緒都放在平等的位置上，而且你既能意識(shí)到思考過程，又能意識(shí)到想法和想法之間的間隔。冥想的目的就是要延長間隔的時(shí)間。

11.如果你覺得昏昏欲睡，導(dǎo)致這種情況的原因可能有很多種。首先問問自己前一晚睡好覺了沒，有時(shí)人們會(huì)把瞌睡誤認(rèn)為是身體喜歡減除壓力的征兆，有時(shí)人們又把瞌睡理解為潛意識(shí)對(duì)清醒大腦的抵抗行為，無論是什么原因，千萬不要真睡著了，這樣隨著時(shí)間地推移，你的注意力將得到長足的改善，而你的神經(jīng)系統(tǒng)也將習(xí)慣長時(shí)間的保持靜態(tài)。