提高瑜伽冥想練習(xí)的6個(gè)技巧_健身

瑜伽和冥想有著密切的聯(lián)系。通過(guò)冥想，可以更好地深入自己的內(nèi)心，探索自我。瑜伽和冥想的結(jié)合能夠更全面地幫助我們達(dá)到身心健康和精神成長(zhǎng)的目的。這里小編為大家整理了關(guān)于提高瑜伽冥想練習(xí)的6個(gè)技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

提高瑜伽冥想練習(xí)的6個(gè)技巧

清楚自己為什么要冥想

對(duì)于每天的冥想練習(xí)，我們都有各樣的私人原因，當(dāng)弄清楚為什么要進(jìn)行冥想練習(xí)，我們就會(huì)尊重自己的動(dòng)機(jī)，并給我們的練習(xí)帶來(lái)生氣。

美化你的冥想空間

很多人會(huì)在醒來(lái)后直接進(jìn)入冥想練習(xí)，但是會(huì)有多少人會(huì)真的想到花點(diǎn)時(shí)間去美化一下自己的空間呢?或許這些東西會(huì)更有助于你的冥想：焚香，音樂(lè)，花草或者一條美麗的圍巾。嘗試用自己喜愛(ài)的方式把屬于你的冥想空間弄得更有魅力吧!

讓自己感到舒適

很多冥想都是坐立，挺直脊柱，雙手保持智慧手印的姿勢(shì)，這樣的姿勢(shì)確實(shí)對(duì)于大多數(shù)的練習(xí)者來(lái)說(shuō)是非常有效的，你想冥想會(huì)讓你放松和享受，可是如果你現(xiàn)在的冥想姿勢(shì)或讓你分心或者感到這個(gè)姿勢(shì)不能幫助你更好地放松，不要猶豫，為自己找到更合適的姿勢(shì)。

結(jié)合呼吸

呼吸法是讓我們知道自己是否放松或是焦慮的好方法，當(dāng)我們練習(xí)調(diào)息法，我們會(huì)更加集中注意力和放松，瑜伽練習(xí)者練習(xí)體式前準(zhǔn)備冥想是有原因的，這會(huì)讓更進(jìn)一步進(jìn)入冥想，冥想會(huì)讓我們的身體得到放松，進(jìn)一步打開(kāi)思想。

時(shí)刻對(duì)自己溫和、友善

冥想應(yīng)該是輕松和有趣的，你不需要變得嚴(yán)肅起來(lái)，以一種輕松的態(tài)度進(jìn)入冥想會(huì)更佳，把冥想看作成一種自護(hù)的方式——這是滋養(yǎng)自我的時(shí)間。對(duì)自己好同樣也意味著要有耐心，冥想時(shí)，讓大腦變得平靜。

無(wú)論好的壞的丑的都要愛(ài)

當(dāng)你進(jìn)一步進(jìn)入冥想練習(xí)，各種問(wèn)題如：塵封已久的感情傷疤或是你并沒(méi)有注意到的精神秤面上的惡習(xí)就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)，這就需要處理。

提醒自己隨著練習(xí)加深，你也會(huì)得到進(jìn)步，所以無(wú)論是好的壞的你都要喜歡上，只要堅(jiān)持練習(xí)，問(wèn)題也會(huì)隨之解決的。

提高瑜伽冥想練習(xí)的技巧

1、進(jìn)入瑜珈冥想前的準(zhǔn)備

選擇一個(gè)你感覺(jué)很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí),如果可以的話,用蓮花坐的姿勢(shì);但如果你不能做這樣的姿勢(shì),你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進(jìn)食,因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。

2、瑜伽冥想的注意事項(xiàng)

選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時(shí)間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。

坐下來(lái)后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

在冥想的過(guò)程中,保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。

讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。

建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄,然后呼氣3秒。

當(dāng)你的意識(shí)開(kāi)始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái)。

安靜下來(lái)以后,讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。

3、瑜伽冥想常用的方法

燭光冥想:可舒緩眼睛疲勞,促進(jìn)眼睛周?chē)貉h(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專(zhuān)注能力、充分吸收燭光的能量,使內(nèi)心光明自信,消除內(nèi)心的恐懼,心靈更加平靜。

1、舒適地坐在瑜伽墊上,挺直脊柱,閉上眼睛,調(diào)整呼吸;放松全身,慢慢睜開(kāi)雙眼,視線由大腿慢慢向上。

2、凝視燭光,專(zhuān)注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛,讓眼淚自然流下。

3、慢慢閉上眼睛,觀想燭光在眉心處直到對(duì)燭光的印象變得模糊時(shí)再次睜開(kāi)眼睛凝視燭光,重復(fù)5～8次,保持專(zhuān)注和放松的狀態(tài)。最后,讓自己平躺下來(lái),全身放松。

4、語(yǔ)音冥想:把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)去的一組特殊語(yǔ)音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上,就能逐漸超越愚昧無(wú)知和激情等品質(zhì),而處身在善良品質(zhì)的高度上。

女人練習(xí)瑜伽的好處

第一：女人練習(xí)瑜伽可以安撫情緒，可以馴悍。

瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻６绹?guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。

第二：女人練習(xí)瑜伽可以減壓養(yǎng)心。

瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。

第三：女人練習(xí)瑜伽可以美體養(yǎng)身。

瑜伽可以矯正由于正常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

第四：女人練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)專(zhuān)注能力，更加專(zhuān)一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體 在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。

第五：女人練習(xí)瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。

瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

第六：女人練習(xí)瑜伽可以增進(jìn)健康，延年益壽。

有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。 而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn) 動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

第七：女人練習(xí)瑜伽可以挺直脊椎，增加自信。

直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的'練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì) 于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn) 步。