健身運動瑜伽的練習(xí)方法和益處

瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。這里小編給大家分享一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法和益處，方便大家學(xué)習(xí)了解。

瑜伽的練習(xí)方法和益處

瑜伽騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿同時屈左腿,但左腳要保持原位,兩臂保持伸直,在原位上動作末尾時,身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐,在最后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官改善其活動功能加強兩腿肌肉得到神經(jīng)平。

瑜伽眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂從腰部抬起身體，頭朝后仰這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

益處：腹部受到壓縮有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉嵴柱使肌肉柔軟使最重要的嵴神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

瑜伽山岳式

做法：伸直雙腿雙腳并攏身體向前俯臥,臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊，在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時唿氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的'方向彎曲嵴柱,因此進一步有助于嵴柱的柔軟加強嵴神經(jīng)并向他們供應(yīng)新鮮血液。

瑜伽展臂式

做法：上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化,鍛煉手臂和肩部肌肉,加強嵴神經(jīng),開闊肺葉。

瑜伽祈禱式

做法：挺身直立,雙腳并攏,雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻唿吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

練習(xí)瑜伽必知的五個小常識

1.不擅長運動的人也可以練習(xí)瑜伽

瑜伽是個舒緩的，平穩(wěn)的、簡單的運動，對于不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調(diào)，也會從根本上來改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時動作幅度根據(jù)個人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。

目前，越來越多的人想通過練習(xí)瑜伽來使自己身心放松，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預(yù)想的效果。

2.練習(xí)瑜伽不只是為了減肥

瑜伽練習(xí)簡單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩(wěn)定感。

瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的`不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，從而調(diào)動起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。

3.瑜伽的治療方法是減法原理

瑜伽是要從發(fā)揮人本來的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運動的或者醫(yī)療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結(jié)實、強壯。

而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來擁有的生命力。

4.瑜伽與一般運動的差異

一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：

①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。

②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽并非如此。

③做瑜伽可恢復(fù)體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運動沒有的特點。

④瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。

⑤瑜伽可說是一般運動的基礎(chǔ)，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。

而最大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人最好也來練習(xí)瑜伽，必可增進其功力。

⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至?xí)p及健康。

5.瑜伽動作簡單

瑜伽大部分是很簡單的動作，通過很簡單的動作，在個人的最大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果，因為每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作為例，雙手合掌，因為左右肩的高度一致，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。

人們在練習(xí)瑜伽前、練習(xí)瑜伽時后者在練習(xí)瑜伽之后都有一套注意事項，很多問題都需要人們能夠牢記。那么，以上小編準(zhǔn)備的初級瑜伽方案，解密瑜伽練習(xí)要點來了解下吧。

練習(xí)瑜伽注意事項

1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);

2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;

5、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

7、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害，最好先做一些瑜伽暖身動作。

8、每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。